心理疗法：
学会“轻视”失眠
据了解， 睡眠障碍包括：失眠———入睡难、保持睡眠难;睡眠过多———白天过多地睡眠;睡眠异常———错误的时间睡眠、睡眠-觉醒节律异常、睡眠中异常行为 。 “长期睡眠不足， 大脑得不到足够的休息， 会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象 。 ”广州市中医院针灸科副主任医师黄应杰直言， 除了令面容早衰， 失眠也会损害人体的免疫力， 引发疾病 。
“失眠的人大都有共同的特点， 性格敏感、多疑、自信心不足、完美主义、易焦虑等 。 ”因此， 黄应杰对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事 。 “睡眠也是人体的自然反应， 困了就想睡觉， 不要人为地去控制它， 越让自己别想了， 自己就越发胡思乱想， 停不下来 。 应该采取顺其自然的态度， 也许反倒能自然而然地入睡 。 ”
此外， 他提醒上床后的“姿势”也很重要：“把肢体摆在你认为最舒适的位置上， 双眼半闭， 轻轻地呼吸， 让全身肌肉放松， 或者使自己轻轻地打呵欠， 此时再想象一个十分寂静的环境， 这样， 不久你就会慢慢地进入梦乡 。 如果感到脑子特别清醒毫无睡意， 那么就干脆起床工作， 直到感到有些倦意时， 再关灯上床 。 如果半夜醒来， 不要开灯看表， 可以躺在床上放松身体 。 ”
行为疗法：
早晚叩齿， 睡前泡脚
“上床前不要喝浓茶、咖啡;睡前半小时停止脑力活动， 同时禁止抽烟， 包括吸二手烟 。 所以家中若有吸烟者， 更应要体贴、关怀失眠的家庭成员 。 ”黄应杰支招， 对于一些长期的睡眠障碍患者， 还可在每天入睡前和醒来后施行“叩齿法”———摒除杂念， 全身放松， 口唇轻闭， 然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击36次， 叩完后作口水吞咽即可， 坚持天天做， 睡眠状态会有改善 。
他强调， 睡前泡脚也是一个治疗失眠的良方， 若在泡脚的同时按摩脚部穴位， 效果会更好 。 “用温热水泡脚10至15分钟， 一边泡一边按摩脚底的涌泉穴、三阴交穴、太溪穴、太冲穴， 会睡得更香” 。
【秋冬难入睡 三法治失眠】黄应杰建议晚上一般10点—11点睡觉， 睡8小时即可 。 而对于很多人认为最舒适的早晨“回笼觉”， 黄应杰却指出“不可取”， “除了老人睡醒后可适当在床上休息几分钟， 一般人醒来后不可赖床， 更不要睡‘回笼觉’， 这对健康没有必要 。 如需补充体能， 可以在中午饭后小休半小时至一小时 。 ”
食物疗法：
吃好了睡得香
秋属肺金， 主收 。 黄应杰医生建议少食辛味之品， 适当多食一些酸味甘润的果蔬 。 秋燥， 在饮食上宜多选甘寒滋润之品， 如葡萄、秋梨、苹果、鸭、鸡、木耳等， 以润肺生津、养阴清燥 。 以下几款治疗失眠汤水可供选择———
1、枣仁小麦茶
(适宜严重失眠、多梦者)
酸枣仁20克、小麦30克(一人份)， 加水煎当茶喝 。 有时心绪不宁是失眠的原因， 可能是大脑血清素不足而引起的， 这时可以喝一杯热糖水， 喝下去的糖水产生大量的血清素， 抑制大脑上皮层的兴奋， 帮助睡眠 。
2、莲子百合红枣茶
(适宜轻度睡眠障碍者)
莲子50克、百合20克、红枣20克 。 莲子不去芯、红枣去核 。 枣核较燥， 燥能生火， 而莲子芯则能泄心火 。 该茶主治心肾不交 。
3、桑寄生茶
(适宜老年睡眠障碍者)
桑寄生30克， 可根据需要添加鸡蛋， 如血虚者可加红枣、桂圆 。
4、川贝炖冰糖雪梨
(适宜失眠同时又口干者)
雪梨一个， 川贝母5克 。 雪梨清凉生津， 若是糖尿病患者不要加冰糖 。
5、麦冬五味子茶
(适宜失眠、口干同时又精神不振者)
麦冬30克、五味子5克， 煎水当茶喝， 若要添加白参或红参， 则必须在白天喝 。
“睡不醒”也是病
爱睡懒觉、早上总是睡不醒， 很多人以为那是由于白天工作紧张太疲劳之过， 或者是晚上睡得太晚的缘故 。 可是， 就算提前了上床睡觉的时间， 第二天还是起不来， 整天昏沉沉的 。 如果出现这种情况， 千万不要大意， 最好去看医生 。 因为这是一种病态的“懒” 。 此病大多始发于青少年时期， 最常见的症状就是白天嗜睡， 不分时间、地点犯困， 与人谈话、听报告甚至谈情说爱时都会哈欠连天 。 睡20分钟左右后， 醒来一切正常， 但过几小时又可能再次发作 。
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