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如何在短时间内快速减肥 如何快速减肥20斤

小知识

一个月瘦20斤可能吗？可能 ， 分两种情况！
第一种情况是 ， 体重基数特别大 ， 比如体重200斤 ， 这时候一个月瘦20斤 ， 也在身体允许范围内 ， 相对来说也更容易做到；
【如何在短时间内快速减肥 如何快速减肥20斤】第二种情况是 ， 体重基数并不是特别大 ， 但是由于情况特殊 ， 比如艺考对体重有要求等 ， 通过特殊手段 ， 也并非完全做不到！

如何在短时间内快速减肥 如何快速减肥20斤

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但是 ， 方法仅仅是方法 ， 能做到 ， 也不应该去做！减肥应该是一个循序渐进的过程 ， 一味的追求快速减肥 ， 无论是对于健康 ， 还是外貌都没有一点的好处！
如果 ， 你想减肥 ， 追求快速瘦身的方法 ， 还不如去调整生活中的各种细节 ， 这些小细节改善了 ， 不仅瘦的持久 ， 还能防止反弹 ， 这才是减肥最正确的姿势 。
1、减肥坚持二八原则 ， 也就是说 ， 80%的时间严格要求自己 ， 20%的时间留给自己放松 ， 能让减肥难度更低、更持久 。
2、明明前一餐吃饱了 ， 没多久又觉得饿 ， 立刻喝500毫升白开水 。
3、想吃零食的时候 ， 嘴里可以嚼一颗木糖醇 ， 能够缓解食欲 。
4、每天主食吃不超过300克 ， 蔬菜不低于500克 ， 吃的饮食分量更多 ， 热量还更低 。
5、经常性觉得饿 ， 可以用15克奇亚籽 ， 用水冲服 ， 能够提供较强的饱腹感 ， 但每天不要超过2次 。
6、每天吃油不超过30克、吃盐不超过6克、吃糖不超过25克 ， 最好是一点糖都不要吃 。
7、吃粗加工的食材 ， 这样的食物营养流失更低、膳食纤维更丰富 ， 饱腹感更强 ， 更适合减肥 。
8、吃饱腹感更强的食材 ， 满足蛋白质含量高、膳食纤维含量高、含水量高三个条件之一 ， 饱腹感就不会太差 。
9、吃天然的麦子 ， 而不是面粉 。 准备一个焖烧杯 ， 把洗干净的麦子放进去 ， 加开水后密封 ， 3-4个小时后 ， 就有麦子粥喝了 。
10、高淀粉的蔬菜要当做主食来吃 ， 像土豆、山药、莲藕等 ， 吃的时候要相应减少米面的分量 。
11、喝绿茶 。 茶叶中含有的茶多酚、儿茶素、咖啡因 ， 都能抑制脂肪堆积 ， 加速脂肪燃烧 ， 而且几乎不含热量 。
12、喝黑咖啡 。 黑咖啡有抑制食欲、加速燃脂、去除水肿、提高运动效果的作用 ， 但喝的时候不能放糖 。
13、饭前喝汤、喝水、吃低热量的蔬果 。 用这些低热量的食物来占用肠胃 ， 增强饱腹感 ， 能够减少正餐饮食量 。
14、每餐都有蛋白质 ， 能够增强饱腹感、提高肌肉含量、加速新陈代谢 ， 帮助燃烧更多的脂肪 。
15、每餐都有蔬菜 ， 蔬菜的热量低、体积大 ， 一餐中蔬菜所占的比例越高 ， 这顿饭的整体热量就越低 。
16、多喝水是最简单的减肥方法 ， 能够提高饱腹感、抑制食欲、加速代谢等 ， 减肥中的人每天饮水要达到2500毫升 。
17、减慢吃饭速度 ， 细嚼慢咽比狼吞虎咽更容易产生饱腹感 ， 吃的越慢 ， 实际摄入的热量就越低 。
18、吃菜蘸醋 ， 既能涮去食材表面依附的油盐 ， 又能起到抑制食欲 ， 稳定血糖的作用 。
19、睡前早点刷牙 ， 刷了牙之后 ， 食欲就能降低 ， 还能降低吃零食的风险 ， 毕竟你肯定不想再刷一次牙 。
20、每天吃12种以上食材 ， 每周吃25种以上食材 ， 食材越多样 ， 营养摄入就越均衡 ， 基础代谢就越高 。
21、晚上8点喝杯纯牛奶 ， 这时候食欲最旺盛、最容易暴饮暴食 ， 用纯牛奶提前避免胡吃海喝是值得的 。
22、肉食中 ， 经常安排一些鱼肉、虾、海鲜、血豆腐等 ， 这些肉食的热量是所有肉类中最低的 。
23、走路的时候采用腹式呼吸 ， 吸气的时候腹部凸起 ， 呼气的时候腹部收缩 ， 用腹部引导呼吸 ， 能够打造平坦小腹 。

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