绝大多数孩子的生长发育速度在春夏两季最为旺盛， 因为春季孩子受课业负担的影响， 生长发育会受到一定限制， 自然， 暑假就成了孩子们身高增长的“黄金期” 。
长高法则一：晚上十点前入睡
因为不用上学， 暑期很多孩子不再早睡， 熬夜成了常事， 对正处于身高发育阶段的孩子是非常不利的 。
专家介绍， 儿童期生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激素， 促进软骨组细胞的增殖及骨化， 使得人体的长骨不断加长， 促使机体的长高 。
大脑垂体分泌的促进人体长高的激素在睡眠状态下分泌量是最大的， 是清醒状态的3倍， 生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点， 入睡后35～45分钟分泌量增加， 所以最好在9～10点前上床睡觉， 每晚保证9小时以上的高质量睡眠 。
长高法则二：每天户外运动2小时
暑期随时可以进行户外体育运动， 运动也是帮助孩子长高的最有效的方式之一， 一方面处于生长期的孩子运动30分钟以上， 生长激素会明显增多， 进而促进骨骼生长 。 另一方面， 运动本身就会对关节部位进行拉伸， 促进软骨组织的生长 。
长高推荐运动：第一步， 热身运动：活动四肢各关节， 脊背保持平直， 上体前倾， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
第二步， 走：大幅度摆臂， 有力地向前走50米 。
第三步， 跑：小步跑， 同时双拳放在肩上， 双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25～50米， 重复4～6次， 每次之后稍休息 。
第四步， 抻拉：双臂上举， 然后向各个方向抻拉， 同时踮起脚后跟， 重复6～8次， 中间稍休息 。
第五步， 单杠练习：悬垂(20秒/次， 做3次)， 同时身体向右、左转动， 双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡 。
第六步， 跳跃式引体向上：下蹲， 脊背保持平直， 向上跳起， 抓住单杠， 并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异) 。 每次至少重复6~8次 。
第七步， 跳跃：向上跳， 逐渐增高， 或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起 。 做30～60个不同姿势的跳跃， 双脚用力蹬地 。 可选择练习， 但一开始就要按规定数量做， 逐渐加大运动量 。
每节操做完后应稍事休息一下， 使呼吸平稳， 四肢放松 。 每周不少于三次练习， 每次35～45分钟 。
钙是骨骼生长的主要原料， 但钙的吸收需要足够量的维生素D加以作用 。 如果运动加大了钙的消耗， 但没有足够的维生素D来支持， 骨骼生长也会受到限制 。
夏季光照充足， 孩子在户外进行运动， 同时也接受到了足够的光照， 这样有利于体内维生素D的合成， 有了足够的维生素D， 钙的吸收得以保障， 骨骼生长也会充分自如 。
长高法则三：保证每天1斤奶
骨骼的生长发育不只需要蛋白质、钙、维生素等普通营养元素， 还需要其它一些比如铁、锌、硒等多种微量元素， 这些微量元素的获取， 需要摄入品种多样的蔬菜和水果 。 暑期正是各种时令果蔬成熟的季节 。
【3法则让孩子在暑假快快长高】 孩子食谱必须均衡， 尽量减少肉类和高热量食品的比重， 加大粗粮谷物和时令新鲜果蔬的数量 。 同时， 最好保证孩子每天能喝1斤牛奶， 因为牛奶不仅含有丰富的钙， 还含有多种微量元素， 而且利于人体吸收 。 同时尽量避免给孩子吃反季节、用激素催熟的食物和含糖量较高的食物， 因为长期食用这类食物， 会导致孩子发育提前， 减短骨骼生长发育的时间 。
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