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什么是hiit训练方法 什么是hiit

方法hiit

什么是hiit(什么是hiit训练方法)
今天的问题经常被很多粉丝问到，HIIT和普通有氧运动哪个好？
根据我准备比赛的经验，赛前刷脂真的很酸很爽 。我尝试过各种减脂措施，不管是有氧还是HIIT，都坚持了很久 。
HIIT效应真的如此强大吗？先说是不是 。
高强度间歇训练(简称HIIT)是历史上最有效的训练方法之一，无论是减肥还是心血管健康 。
尤其是关于HIIT最流行的一种说法是，它的燃脂效果是传统稳态有氧运动的9倍以上 。
这个数据来自拉瓦尔大学的安杰洛·特伦布里教授1994年的一项研究 。
但是，如果我告诉你，HIIT从未被证明比传统有氧运动有效9倍呢？如果我告诉你，同一项研究实际上表明HIIT比稳定的有氧运动差五倍呢？
继续读下去，看看证据 。
"世界上有三种谎言:普通的谎言、可恶的谎言和统计数字."——马克·吐温
HIIT真的有效9倍吗？1994年，加拿大魁北克拉瓦尔大学体育活动科学实验室的安吉洛·特伦布莱和他的团队在科学杂志《新陈代谢》上发表了一项研究 。根据这项研究的结果，全球私人教练声称“HIIT训练燃烧的脂肪是稳定有氧运动的9倍以上” 。
看了这句话，很多人肯定会理所当然的认为HIIT如果做3个月低强度有氧运动，就能瘦27斤 。
9倍的夸张数字使得HIIT运动迅速蔓延 。
但事实是，它的“巨大优越性”和低强度有氧的“无效性”被过分强调了 。
因为，虽然很多时候高强度运动比低强度运动更有效更省时 。但除了这项研究提到的特定背景外，没有证据表明“减掉9倍以上脂肪”的说法是真的 。
这项研究真正表明的是为了找出这一点，我通读了整篇论文，并仔细分析了结果 。
年龄在18至32岁之间的13名男性和14名女性是这项研究的对象 。他们被分成两组 。一组做HIIT，另一组做外星人 。
实验结果表明，HIIT组的减脂量是ET组的3倍 。HIIT组研究人员测量的皮肤皱纹总数(反映皮下脂肪)比ET组低三倍 。
那么，“减脂9倍”的说法从何而来？
首先两组的能量消耗是不一样的，所以为了说明减脂和能量消耗的对比，作者根据皮下脂肪的变化得出了总的训练消耗 。
换句话说:受试者减掉的脂肪不超过他们身体脂肪的9倍 。但是好像减了三倍的脂肪——效果不错吧？
稳态训练能减掉更多脂肪吗？然而，非常重要的事实是，事实上，在这项经常被引用的研究中，两组人的体重都没有下降多少 。HIIT组减掉了0.1公斤(从63.8公斤减到63.9公斤) 。有氧组瘦了0.5斤(从60.6斤减到60.1斤) 。
也就是产生“减掉9倍脂肪”说法的研究，受试者在15周后体重并没有明显减轻 。
基于研究结果，如果我想用数据来推动稳态有氧运动，我可以告诉人们，“研究表明，稳态有氧运动(耐力训练)减脂量是高强度间歇训练的5倍！”相反，“临床试验证明，高强度间歇训练的减脂效果比稳定有氧运动差5倍！”
如果我说稳定训练的减肥效果是五倍，我说的是实话，对吗？(减肥100克和减肥500克有什么比较？)
当然，这可能是误导，因为两组的减肥效果都不显著，间歇训练非常有效 。我只想说一点:小心统计 。我见过很多次有人在其他情况下用统计数据欺骗不知情的消费者 。
然而，回到HIIT的故事，它还有更多要说的 。
HIIT和食欲抑制HIIT并非没有好处 。
HIIT训练的一个优势是大多数教练都忘记提到的，那就是HIIT训练实际上可能会抑制你的食欲，而稳定的有氧运动可能会增加你的食欲 。
虽然我们前面提到的研究并不可靠，而且受试者的能量摄入也没有得到控制——但是HIIT运动抑制食欲的效果确实可以起到更好的减脂作用 。
所以作者说，“在一定的能量消耗水平下，与中等强度训练相比，高强度训练会造成更大的皮下脂肪流失 。”也不是没有道理 。
然而，强化训练不适合有健康问题风险的个人或不习惯运动的肥胖者 。在这种情况下，最审慎的做法仍然是选择低强度的训练项目，逐渐增加训练时间和频率 。
有氧运动的最后讨论总之，写这篇文章的目的不是为了引起争议，不是为了做一个聪明人，也不是为了批评HIIT 。相反，更多的研究支持HIIT在减肥和健身方面的功效，更不用说它是最有效的心血管训练方法之一 。
多年来，在我的“燃脂养肌”计划中，我一直推荐HIIT训练计划，采用1:1长间歇法 。虽然这只是许多HIIT训练方法中的一种，但它可能是我个人最喜欢的方法 。不过我也推荐在适当的时候进行稳态有氧运动，哪怕是像散步这样的低强度有氧运动 。

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