睡眠时人体恢复精力的关键因素， 但很多人睡眠质量不佳， 导致第二天精神不振 。 那么睡眠不好怎么办？专家介绍， 应该从五脏调理开始做 。
睡眠不好怎么办 做好五脏调理
睡不着觉、舌质发红、头涨口干， 快灭肝火
睡不着觉、舌质发红、头涨口干 。 如果你同时具备这三种症状， 说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因 。 肝火旺的人很容易心烦、发怒， 所以入睡就比较困难 。
应对策略：这类人急需清热泻火， 平时一定要多喝水， 这是最简单也是最直接的方法， 也可以适当喝点花茶， 如菊花、金银花、茉莉花等 。 多吃绿叶蔬菜和水果， 煮粥时不妨放一些百合、银耳， “灭火”效果也很好 。
大多入睡困难的人或多或少都有“心事”：白天工作没完成， 与同事闹了点小矛盾， 为孩子学习着急上火……这些都可能成为你睡不着觉的“刽子手”， 这时你需要做的就是放松， 可以听一些有节律的音响， 比如轻柔的钢琴曲、虫鸣、下雨时淅淅沥沥的声音等， 闻闻苹果味， 都能帮你快速进入睡眠状态 。 对于不得不去想的事情， 可以抽出睡前1个小时集中精力去想， 做出如何处理的决定 。 等事情想清楚后， 建议出去散会儿步， 回来后洗个热水澡， 或用热水泡泡脚， 然后上床睡觉， 也许你就能安然入睡了 。
老做梦、半夜醒要护心
“睡觉时脑袋里连番上演各种梦境， 白天心神不定、容易受到惊吓， 就连别人大声叫你名字， 也得半天才能缓过神来， 这是典型‘心虚’的表现 。 ”专家指出， 这也是五个脏器中， 影响睡眠的最直接因素 。 这种睡眠不好怎么办？这时候一定要“滋心阴、养心神” 。
应对策略：饮食上， 要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等， 特别是枣仁和小米 。 可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝， 也可以将酸枣仁捣碎后， 和粳米一起熬粥， 每天晚上坚持喝， 可养心敛汗 。 小米莲子百合粥口感清淡、香甜， 也能镇惊安神， 是睡眠不好的调养佳品 。
专家提醒：“半夜爱醒的人一旦醒来就很难入睡了， 这样的人睡眠环境一定要安静 。 ”可以给卧室挂一个厚一点的窗帘， 既隔音又隔光， 最好拿走房间里所有能发声的东西， 比如钟表、手机等 。 另外， 很多睡眠不好的人会选择荞麦枕头， 它软硬度适中、容易变形， 头枕在上面非常舒服 。 但对半夜容易醒的人来说， 荞麦皮枕头就不适合， 因为它会发出沙沙的响声 。
醒得早， 腰膝酸软、晚上小便次数多， 补补肾
人上了年纪， 身体就会出现这样那样的毛病， 其中不少人就尝尽了肾虚的苦头 。 据调查， 95%的老年人存在不同程度的肾虚 。 除了上述三种症状外， 很多人还会同时出现耳鸣、眩晕的症状， 可通过以下一些方法来调理 。
应对策略：鸣天鼓， 中医理论认为“肾开窍于耳、健耳可以强肾 。 将双手掌心紧按两耳孔， 两手中指放在脑后枕骨上， 食指压在中指上弹击后脑部， 耳中如闻击鼓之声， 一次做15—20次， 每天睡前做做， 对抗失眠非常有效;枸杞泡水喝;每天吃两勺核桃和芝麻， 能够补肾安神， 但心肝火旺的人最好少吃 。
【睡眠不好怎么办 做好五脏调理】睡眠不好怎么办 做好五脏调理
睡不踏实、没食欲， 需调脾胃
关于脾胃与睡眠的关系， 我国传统医学文献早有“胃不和则卧不安”的记载， 也就是说， 如果肠胃总是犯小毛病， 不是疼就是胀， 很难睡个好觉 。 因脾胃不和而导致的睡眠障碍， 还会让你付出“吃啥都没味”的代价 。 此外， 胸闷、腹胀、大便不成形等各种小问题也会如影随形 。
应对策略：注意饮食 。 属于这种情况的人， 要想提高睡眠质量， 唯一的办法就是要注意饮食， 晚餐要掌握“七七”原则， 也就是尽量7点以前吃饭， 最好七分饱;菜品要清淡， 少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物， 以及辣椒、大蒜、生洋葱等刺激肠胃的辛辣食物以及生冷食物 。
此外， 对于肠胃本身就不好的人来说， 平时多喝麦芽粥， 熬汤的时候放点鸡胗进去， 能起到帮助消化、调理脾胃的作用， 还可以去中药房买点菖蒲泡水喝， 和胃健脾又安神 。
生病睡不好， 养肺气
发烧、咳嗽或患有老慢支、肺心病等疾病的人， 感受外邪后， 人体虚弱、容易烦躁， 晚上也睡不好， 这多因肺有外邪所致 。
应对策略：及时治疗原发病是最根本的解决方法， 还可以多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等， 尤其是枇杷的润肺效果更佳 。
推荐阅读
- 耳机有电流声怎么办 耳机里有滋滋的声音
- 这4个方法让你远离"熊猫眼" 睫毛膏晕染怎么办
- 微信聊天时女生说好冷怎么办
- 婴儿腹泻屁股红又疼怎么办
- 小儿神经性厌食怎么办
- 婴幼儿胃食管反流怎么办？
- 足月小样儿早发育怎么办
- 【养生知识】发霉的花胶还可以吃吗 吃了发霉的花胶怎么办
- dnffps低怎么办笔记本出神入化
- 【养生知识】橘子和牛奶一起吃了怎么办 喝牛奶吃橘子会中毒吗