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扔实心球的技巧和动作 实心球技巧

技巧动作实心球

实心球技巧(投掷实心球的技巧和动作)
D: tiyujx)“认为:投实心球是一项用力迅速 ， 对身体协调性要求全面的中考运动 。从技术动作分析 ， 实心球与其他投掷项目有很大不同 。
大多数初中生对实心球的技术动作掌握不好 。很多同学投球顺序不对 ， 投完球没有距离和高度 ， 导致成绩不理想 。根据我多年的教学经验 ， 结合实心球的特点 ， 对实心球原地双手向前投掷进行了技术分析 ， 并制定了有效的训练计划来提高成绩 ， 帮助你掌握科学有效的实心球练习技巧！
1.原地双手向前投掷实心球的技术分析
(1)持球
“体育教育网(微信ID: tiyujix)”认为 ， 正确的持球动作应该是:双手伸直 ， 五指微伸 ， 两拇指并拢；用拇指第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托住实心球背面的中下部(女生和体质较弱的学生可用手指触球) ， 小指起到稳定球的作用；Palm 空 out 。
(2)准备姿势
1.站起来 。良好的站姿可以达到最有效的发力 ， 同时也可以防止重心不稳 。发现双脚分开站立时 ， 弓满后仰时能很好地控制重心 ， 出手时能更有力地蹬地 。
2.挥杆前 。预摆是为球的最后一击做准备 。正确的预摆可以决定仪器的飞行轨迹 ， 同时可以调动身体的运动器官和肌肉 ， 为爆炸的最后时刻做准备 。双手原地向前投掷实心球时 ， 头略低或略向前 ， 肩关节放松 ， 双手微屈 ， 然后双手轻微来回摆动2 ~ 3次 ， 同时调整呼吸 ， 放松身体 。
(3)镜头
1.超越乐器 。在投掷实心球方面 ， 很多专家把实心球技术中的超越装置形容为“满弓” 。通过对受试者的观察 ， 发现受试者在做超越装置时有非常大程度的反弓 ， 有效地拉长了工作距离 。反弓良好技术动作的形成包括:抬头-挺胸-送臀-屈膝-引球回 。实践证明 ， 学生头部后仰与水平面的夹角应在30° ~ 45°之间 。弯曲膝盖 ， 以便更好地推动和伸展 。相关研究证明:“膝关节在l35时 ， 下肢蹬踏力更强 ， 加速度更快 。”背推包括在身体前方将球提起 ， 伸过头顶 ， 然后将球放回原处 。后拉要求将球慢慢拉回 ， 大臂和小臂的夹角保持在90° ~ 135°之间 ， 最有利于力量的发挥和拉距的良好组合 。具体角度因人而异 。
2.最后用力 。实心球最后发力的合理性直接影响球的速度 。实心球最后发力的顺序包括:双脚抓地——伸腿提臀——收腹——含胸——给肩——摆臂——摆腕——拨指 。最后 ， 出手点的选择直接影响出手角度 ， 出手过晚 ， 球就会被砸 。过早出手影响出手水平速度 。研究表明 ， 在33° ~ 37°范围内 ， 球投得最远 。就像所有投掷项目一样 ， 当投掷实心球时 ， 要求腿部避免过度弯曲 。轻微的弯曲起到缓冲的作用 ， 但是如果弯曲太多 ， 就起不到很好的支撑作用 ， 不仅降低了出手的高度 ， 还会分解出手的力度 。
二 ， 影响成绩的因素和力量训练方法
原地双手向前实心球投掷是一项以力量为基础 ， 以移动速度为重点的投掷项目 。根据不同运动项目对力量素质的要求 ， 从力量的训练特点来划分 。真正的球类运动 ， 需要发展锻炼者在速度力量上的最大力量和爆发力 。因此 ， 在力量训练中 ， 应合理安排训练方法 ， 促进练习者爆发力的发展 。
“体育教育网(微信ID: tiyujix)”推荐一些专业力量训练方法 ， 希望对你有帮助 。
(1)向前投掷实心球的原地手的活动肌肉的分析 。
通过解剖分析 ， 影响双手原地投掷实心球力量的肌肉主要分布在手部关节、肘关节、髋关节、大腿肌肉、小腿肌肉、踝关节等肌肉和关节组织 。
(二)发展实心球练习者力量的基本训练方法
1.发展最大力量的训练方法 。最大力量的提高主要依靠肌肉生理截面积和肌内协调能力的发展和提高 。通过查阅相关文献和专家访谈 ， 笔者总结出以下几种方法可以发挥实心球的最大力量:
(1)重复训练法 。这种方法的特点是随着肌肉力量的增加 ， 负荷逐渐增加 。重复训练法的负荷强度一般为本人最大负荷的75% ~ 90% ， 组数可为6 ~ 8组 ， 每组重复3 ~ 6次 ， 每组间歇时间控制在3分钟 。

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