男性健康饮食(男性饮食菜单)2021-07-14，22: 17，第二猫健康世界
早餐(上午8-9点):
或者250ML+的牛奶和豆浆加蛋白粉，1个煮鸡蛋，70克咸全麦丝面包(无糖)或80克杂粮馒头，100克水煮蔬菜(番茄/黄瓜)，1片复合维生素片，1片钙镁片，1片护肝片 。
早餐(10点):100g不加糖的水果(如柚子/橘子/苹果/番石榴等 。)
午餐(12点)米饭和黑米“重量50克”
肉类:瘦排骨50克/鱼肉80克/牛肉50克/瘦肉50克 。选一个 。
豆制品:干香干50克/豆腐100克/豆腐皮50克(任选其一)
【男士减肥餐减肥菜单 男士健康减肥食谱】水煮蔬菜:各种绿叶蔬菜(芹菜/白菜/小麦/白菜/红菜苔/菜花等)100 ~ 150g 。)
下午15点送玉米100克或蒸红薯90克 。
晚餐(18: 00-19: 00):膳食纤维1片、蛋白粉1袋、护肝片1片、杂粮米30克(生重)
鸡胸肉100克(蒸鱼80克/牛肉50克/虾200克)
蔬菜:各种绿叶蔬菜(芹菜/白菜/小麦/白菜/红苔/菜花等)100 ~ 150g 。)
睡前餐:牛奶250毫升
油15-20g，盐6g，所有食物不含糖 。
每天饮水1500-2000毫升
说明:本食谱为精准营养食谱，适用于体重大，时间灵活的人群 。
本食谱中所有食物最好用秤称，所有重量均为生重 。不喝含动物性食物的油汤、粥及各种含糖饮料 。
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