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哺乳期能吃的食物清单 哺乳期吃什么好

哺乳期能吃吃什么

哺乳期吃什么(哺乳期可以吃的食物列表)2021-08-03 11: 08 。公牛健康

从分娩结束到产妇身体恢复到未孕状态大约需要6~8周 。这一阶段医学上称为产褥期 ， 也称“坐月子” ， 时间一般为30天 。月子餐是产妇坐月子期间的饮食 ， 起着非常重要的作用 。
总结起来 ， 产后“月子餐”的目标需求可以用十三个字来概括:恢复快、不增重、促进泌乳、营养健康 。本研究的目的是通过健康的膳食调整 ， 帮助产妇恢复产前的身体状况 ， 分泌乳汁喂养婴儿 ， 使产妇和婴儿健康美丽 。
产后早期恢复①清淡易消化的饮食
【哺乳期能吃的食物清单 哺乳期吃什么好】众所周知 ， 分娩是一个消耗大量体力的过程 。有些产妇在产后1~2天内会感到疲乏无力 ， 胃肠功能差 ， 食欲不好 。此时宜选择清淡、松软、易消化的食物 ， 为产妇快速补充体力(如稀饭、煮面食、蒸或煮鸡蛋、煮肉等 。).然后你就可以过渡到正常饮食了 。
剖宫产产妇术后24小时左右胃肠功能恢复 。术后第一天应给予流质食物 ， 避免牛奶、豆浆等胀气食物 ， 好转后给予半流质食物1~2天 ， 再转为普通饮食 。
②新鲜水果和蔬菜
水果和蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维 ， 可以帮助产妇刺激食欲 ， 防止便秘 。
③富含铁的食物
有些产妇分娩时出血较多 ， 可以吃一些含铁丰富、吸收率高的食物 ， 如动物肉、肝脏、蛋黄、海带等 。
坐月子期间的营养摄入计划月子期的产妇除了分泌乳汁、哺育婴儿外 ， 还需要补充孕期和分娩期的营养损失 ， 促进身体各器官、系统功能的恢复 。因此 ， 这个时期的营养补充尤为重要 。
近年来 ， 随着人们生活水平的不断提高 ， 盲目沿袭“旧传统”的月子餐已经不适合现在的产妇健康 ， 经常有产妇食用过多的动物性食物 ， 导致营养过剩和肥胖 。或者盲目喝汤促进乳汁分泌 ， 导致营养不良 ， 宝宝腹泻等问题 。因此 ， 《中国居民膳食指南(2016)》指出 ， 月子期间的膳食规划应该是:不要吃得太多 ， 要有足够的营养 。
①充足的优质蛋白质和维生素a 。
蛋白质的营养状况对乳汁分泌有明显的影响 ， 乳母的膳食蛋白质摄入量应在普通成年女性的基础上每天增加25g 。肉、蛋、奶、鱼、禽、豆制品都是优质蛋白质的良好来源 ， 哺乳期应增加摄入量 。
为保证牛奶中碘、n-3长链多不饱和脂肪酸(如DHA)、维生素A的含量 ， 产妇可选择加碘盐烹调的食物 ， 适当摄入海带、紫菜、鱼类、贝类等富含碘或DHA的海产品 ， 补充动物肝脏、蛋黄等富含维生素A的食物 。
②充足的钙
母乳喂养往往伴随着母体钙的流失 。因此 ， 乳母每日钙的总摄入量应达到1000mg 。牛奶含钙量高 ， 易吸收 ， 是钙的最佳食物来源 。哺乳期的妈妈每天要喝500ml的牛奶(约540mg的钙) ， 选择深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等富含钙的食物就可以达到推荐的钙摄入量 。同时 ， 适当补充维生素D ， 可以增加钙的吸收和利用 。

哺乳期科学喝汤
乳汁分泌量的多少与水分的摄入密切相关 ， 所以除了饮食中的营养补充 ， 产妇还可以吃一些汤来补充水分 。同时 ， 由于汤的营养密度不高 ， 过量饮用会影响其他营养元素的摄入 ， 容易导致贫血、营养不良等问题 。所以喝汤也要讲究科学 。
①避免喝油腻的汤 。
油脂过多的汤不仅会使人食欲不振 ， 还会引起婴幼儿消化不良腹泻 。汤宜选用脂肪含量低的肉类 ， 如瘦肉、瘦排骨、去皮禽肉、鱼等 。还可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤 。
②饭前不宜喝太多汤 。
饭前喝汤过多 ， 容易过早产生饱腹感 ， 导致其他食物的摄入量减少 。所以饭前要少喝 ， 饭到八成左右再喝剩下的 。
③吃肉也要喝汤 。
肉汤的营养成分只有肉的1/10左右 。为了满足营养需求 ， 肉和汤要一起吃 。
④其他
根据需求 ， 可以使用相应的汤料 。
补血:红枣、红糖、猪肝等 。
催乳:鸡、黄豆、猪蹄、花生、木瓜等 。

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