高纤维饮食是你的健康选择吗？富含全谷物、蔬菜、水果和豆类的高纤维饮食类似于其他几种已知有益于心脏健康和促进减肥的平衡饮食 。比如全膳食，鼓励全谷物和简单食材，尤其是水果和蔬菜，限制加工食品 。
DASH diet(停止高血压的饮食方法)是由医疗专业人员开发的饮食计划，用于帮助高血压患者 。它脂肪和钠含量低，富含营养食物，如水果、蔬菜、全谷物、豆类、鱼类和家禽 。同样，地中海饮食强调水果、蔬菜、全谷物、鱼和橄榄油 。研究表明，遵循这个计划可以带来许多积极的健康益处 。
类似于高纤维饮食，这些饮食可能富含纤维和其他重要的营养物质 。高纤维饮食也与当前健康和平衡饮食的膳食指南密切相关 。
世界卫生组织建议吃各种水果、蔬菜、谷物、蛋白质和低脂乳制品 。世界卫生组织还建议人们摄入更多的纤维以满足他们的每日推荐摄入量，女性为22-28克，男性为28-34克 。
包括富含纤维的食物在内的均衡饮食也能促进减肥 。为了减肥，世界卫生组织建议每天减少500卡路里 。在2000卡路里的饮食中，这是每天约1500卡路里的目标——但这个数字会随着年龄、性别、体重、身高和身体活动水平而变化 。
多吃富含纤维的食物对健康有很多好处，包括帮助减肥 。富含纤维的饮食也鼓励各种有营养的食物，符合平衡饮食的指导方针 。
健康福利有很多很好的理由在你的饮食中添加更多的纤维 。以下是一些主要的健康益处 。
促进肠道规律性膳食纤维有助于保持排便规律，预防便秘和痔疮 。
它可能有助于治疗炎症性肠病 。纤维可能对患有某些疾病的人有帮助，如肠易激综合征(IBS) 。2017年的一项研究表明，IBS患者可以从他们的饮食中缓慢添加可溶性和益生元纤维中受益 。此外，研究表明，增加纤维摄入可以帮助克罗恩病患者控制症状 。
改善心脏健康根据最近的研究，膳食纤维不仅可以促进心脏健康，还有助于降低心血管疾病导致的死亡风险 。
降低患癌症的风险2016年的一项回顾性研究发现，膳食纤维还可以降低癌症死亡风险 。特别是，改善与膳食纤维相关的消化功能可能有助于降低结肠癌的风险 。
降低血糖高纤维摄入还可以降低血糖水平，这对糖尿病患者非常重要 。研究表明，富含纤维的饮食可以预防和帮助治疗二型糖尿病 。
减肥2015年发表的一项研究发现，只有专注于在饮食中添加更多的纤维，才能有效减肥 。
健康风险虽然高纤维饮食没有常见的风险，但由于其对结肠的影响，一些人在遵循这一计划时可能会产生不愉快的反应 。
可能引起肠道不适 。纤维摄入过多可能导致胀气、腹胀、腹痛、便溏或腹泻，甚至便秘 。虽然这些症状通常很轻微，但有些人可能会比其他人经历更多的肠道不适 。
证据令人信服:在饮食中添加更多的纤维是改善健康的明智之举，也最有可能减肥 。如果您有任何消化系统健康问题或炎症性肠病，请谨慎使用，并始终在您的饮食中逐渐添加纤维，而不是一次性添加 。
请记住，你可能不需要遵循长期或短期的饮食，许多饮食根本不起作用，尤其是长期饮食 。虽然我们不同意流行的饮食趋势或不可持续的减肥方法，但我们会提供事实，让你做出最适合你的营养需求、基因蓝图、预算和目标的明智决定 。
如果你的目标是减肥，请记住，减肥不一定是做最健康的自己 。追求健康还有很多其他方式 。锻炼、睡眠和其他生活方式因素对你的整体健康也起着重要作用 。最好的饮食总是均衡的，适合你的生活方式 。
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