减肥是很多女性都会做的事情 ， 而有一部分人习惯于节食减肥的方法 ， 其短期效果比较明显 ， 那么节食减肥会出现反弹情况吗？节食减肥反弹要怎么补救呢？
文章插图
节食减肥会反弹吗会 。
节食减肥是会出现反弹情况的 ， 这是因为节食期间基础代谢率会缓慢下降 ， 直到和摄入量维持平衡 ， 此时体重就不再下降 。 相对的 ， 恢复正常饮食 ， 基础代谢率也会缓慢上升 ， 但是恢复正常饮食初期摄入的能量会大于代谢的能量 ， 直至代谢率和摄入量维持平衡 ， 体重不再增加 。 所以一般不推荐节食减肥的方法 。
节食减肥反弹怎么补救节食减肥后吃饭很容易反弹 ， 复食避免反弹的方法：
1、断食几天复食回谷几天 。
2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常 。
3、每天至少喝3升水 ， 配合服用小麦芽粉 。
【【健康知识】节食减肥会反弹吗 节食减肥反弹怎么补救】4、戒烟戒酒 。
5、建议用有机粮和生食食品制定食谱 。
节食后的反弹期是多久一般来说是两个月 。
节食减肥是会出现反弹期的 ， 而一般正常情况下 ， 节食减肥的反弹会持续两个月左右 ， 但是也有一部分人 ， 节食减肥的力度过大 ， 反弹的作用会更大 ， 而且反弹期会因为个人情况的不同 ， 在出现时间上面会有差异 ， 所以出现时间超过两个月 ， 在三个月或者更久 ， 也不用奇怪 ， 都是正常的 。
如何正确减肥科学运动减肥就多做有氧运动 ， 每周三至五次的运动 ， 每次时长30-60分钟 ， 但新手要根据自己的情况逐步过渡到这样的运动量 ， 而不是一开始就猛练 。
控制饮食控制饮食不是节食、也不是控制食量 ， 而是控制摄入的热量 。 所以 ， 要注意调整饮食结构和饮食习惯 ， 比如少油腻、少零食、多蔬果、晚9点后不要吃东西等 。
长期坚持一般一个减肥周期可以设定在二至三个月 ， 在这个时间段内为自己设定一个比较具体的目标 ， 比如将体脂率从25%下降到20% 。 结束之后 ， 再规划下一个减肥周期 。 哪怕减肥成功 ， 那只能说是开了个头 ， 因为你如果恢复原来的生活方式 ， 又会重新胖起来 ， 所以说是一个长期的过程 。 目的是让良好的运动和饮食 ， 成为自觉的生活习惯 。
推荐阅读
- 【养生常识】海蛎干里面黑的能吃吗 海蛎干表面白是发霉吗
- 【健康知识】鸡胸肉煮多久能熟 鸡胸肉怎么煮不腥
- 【健康知识】白水煮紫薯要煮多久 煮紫薯要削皮吗
- 【养生知识】晚上喝粥会不会长胖 晚上喝粥可以瘦身吗
- 【养生常识】苹果和牛奶在一起榨汁好喝吗 苹果和什么榨汁好喝
- 【健康知识】海螺为啥用盐水泡有紫色 海螺变紫色还能吃吗
- 【养生常识】葡萄变酸变软还能吃吗 买的葡萄很酸怎么回事
- 武汉“小汤山”6天建成 小汤山医院几天建成
- 冬至吃饺子的由来的故事 冬至吃饺子的顺口溜
- 什么是复韵母 复韵母是哪些