健身房减肥计划(健身房快速减肥计划)
瘦子应该怎么健身#瘦子应该怎么健身？你还傻乎乎的跑？
瘦子想要变得强壮，就要控制有氧运动的持续时间和频率，多做力量训练，提高肌肉维度 。
过多的有氧运动会分解你身上为数不多的脂肪和肌肉，让你变瘦 。多做力量训练可以帮助你提高肌肉含量，改变瘦弱的形象 。
【健身房快速减肥计划 健身房减肥计划】
那么，如何制定科学的健身计划呢？可以从这几个方面入手:
1、力量训练，辅以有氧运动 。
一个科学的健身增肌计划要多做抗阻训练，同时合理分配肌肉群训练，每次30-60分钟，有氧运动不超过半小时，每周不超过三次 。
有氧运动要循序渐进地提高训练强度 。高强度运动可以提高运动耐力，有效控制脂肪堆积，锻炼肌肉，避免肌肉分解 。高强度有氧运动推荐跳绳、变速跑、HIIT训练、游泳等运动 。
2.注意大肌肉群的训练，从复合动作开始 。
瘦子不要太注重手臂和腹肌的训练，要注重腿部、背部肌肉、胸肌等大肌肉群的训练 。训练大肌肉群可以带动小肌肉群参与发展，可以提高肌肉维度，改变瘦的形象 。
我推荐几个黄金练习 。希望你能加入健身计划:引体向上，杠铃拉，划船锻炼背部肌肉，平板卧推，平板飞鸟，俯卧撑锻炼胸肌，深蹲和弓步深蹲锻炼臀部和腿部肌肉 。
3.给目标肌肉合理的休息时间 。
锻炼的时候，不要每天锻炼同一个肌肉群 。而是需要劳逸结合 。训练后要给肌肉足够的时间去修复，否则肌肉会受到损伤而无法修复，肌肉增强的效率会降低 。
每次训练后修复大肌肉群需要72小时，修复小肌肉群需要48小时 。我们可以通过两三种方式训练身体肌肉群，轮流训练不同的肌肉群，这样可以给肌肉足够的时间进行修复 。
4.增加能量摄入，补充足够的蛋白质 。
瘦人需要增加热量摄入，为肌肉提供足够的营养 。如果只是运动而不增加热量的摄入，肌肉线条只会变得干燥，没有弹性，不够饱满 。
在增肌期，我们的热量输出会比平时高 。你要比平时增加15%-20%的热量，保证饮食健康，而不是吃各种垃圾食品，这样才能减少脂肪的堆积 。
肌肉训练的时候，也要补充足够的蛋白质，为肌肉提供氨基酸原料 。建议每天每公斤体重补充1.5-2g蛋白质 。我们可以从高蛋白食物中获取，如乳制品、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、三文鱼等 。，可分为多餐多期，提高食物利用率 。
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