自古以来 ， 人们都把睡眠作为一种非常重要的养生方法 。 孔子曰：“食不语 ， 寝不言 。 ”我国最早的医学专着《黄帝内经》中也说：“夏三月 ， 夜卧早起 。 ”睡眠的重要性显而易见 ， 那么怎样找到属于自己的完美睡眠呢？
按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时 ， 可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上 ， 做来回摩擦的动作 ， 直到脚心发热 ， 再换另一只脚 。 这样交替进行 ， 你的大脑注意力就集中在脚部 ， 时间久了 ， 人也累了 ， 有了困意 ， 就想入睡 。 如长期坚持 ， 还能起到保健作用 。
梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅 ， 可增强脑细胞营养供应 ， 延缓大脑衰老 。 而睡前梳头 ， 则可改善睡眠 ， 提高睡眠质量 。 在一天的紧张工作之后 ， 梳一梳头 ， 让神经松弛 ， 消除疲劳 ， 可以使大脑得到很好的休息 。
催眠食物
饮食最好清淡些 ， 避免太油腻 ， 多吃易于消化的食物 ， 补足水分、盐分和维生素 。 尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食 ， 吃七分饱 ， 如果睡前饥饿 ， 可以喝点酸奶或吃些水果 。
催眠运动
【找回夏日里的好睡眠】适当运动能够帮助睡眠(适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动) 。 睡前6小时进行30分钟的有氧运动 ， 不过 ， 千万注意不要在临睡前运动 。
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