自古以来 , 人们都把睡眠作为一种非常重要的养生方法 。 孔子曰:“食不语 , 寝不言 。 ”我国最早的医学专着《黄帝内经》中也说:“夏三月 , 夜卧早起 。 ”睡眠的重要性显而易见 , 那么怎样找到属于自己的完美睡眠呢?
按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时 , 可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上 , 做来回摩擦的动作 , 直到脚心发热 , 再换另一只脚 。 这样交替进行 , 你的大脑注意力就集中在脚部 , 时间久了 , 人也累了 , 有了困意 , 就想入睡 。 如长期坚持 , 还能起到保健作用 。
梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅 , 可增强脑细胞营养供应 , 延缓大脑衰老 。 而睡前梳头 , 则可改善睡眠 , 提高睡眠质量 。 在一天的紧张工作之后 , 梳一梳头 , 让神经松弛 , 消除疲劳 , 可以使大脑得到很好的休息 。
催眠食物
饮食最好清淡些 , 避免太油腻 , 多吃易于消化的食物 , 补足水分、盐分和维生素 。 尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食 , 吃七分饱 , 如果睡前饥饿 , 可以喝点酸奶或吃些水果 。
催眠运动
【找回夏日里的好睡眠】适当运动能够帮助睡眠(适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动) 。 睡前6小时进行30分钟的有氧运动 , 不过 , 千万注意不要在临睡前运动 。
推荐阅读
- 叫花鸡的由来 叫花鸡是哪里的菜
- 有生之年必去的中国10个地方 国内旅游哪里好玩
- 支付宝2019集五福攻略 支付宝马云的福字图片大全知道的都在这里了
- 梦里思念一个人的句子 梦里思念情人的句子
- 倒立着喝水水还会到胃里去吗 倒立喝水水会到胃里吗
- 【健康知识】八爪鱼里墨是什么 八爪鱼是章鱼吗
- steam市场为什么进不去 市场打开方法知道的都在这里了
- 荆州是哪个省哪个市(荆州是三国里的荆州吗)
- 杨万里是哪个朝代的诗人(杨万里是北宋还是南宋)
- 满洲里是哪个省的城市(满洲里在内蒙古的哪个位置)