生活中有很多小动作我们只需坚持一分钟就能达到强身健体的目的 ， 不管是针对男性朋友还是女性朋友都有抵抗衰老的效果 。
1.拉筋一分钟
拉筋有利于缓解腰腿疼痛并且还能巩固我们身体骨骼的发展 ， 有利于身体的韧带调节 。
除此之外 ， 对于年幼的人来说拉筋还能帮助我们调节自己身体的素质 ， 对于身高发展也是有一定影响的 。 而且拉筋还能帮助我们打通背部的督脉和膀胱经 ， 这对于我们的身体健康来说是意义重大的 。
2.跳跃一分钟
原地跳跃是一种很好的骨源性刺激 ， 除了能增强肌肉力量和改善柔韧性之外 ， 跳跃还能预防骨质疏松症等多种疾病 。
坚持每天一分钟跳跃的女性 ， 骨密度能有效的增强 ， 不仅能提高自己的身体素质 ， 而且还能让心情变的愉快 。
3.按揉涌泉穴一分钟
涌泉穴就在我们的足底 ， 属足少阴肾经 ， 涌泉穴是我们身体当中的长寿大穴 ， 经常按摩这个穴位 ， 就会肾精充足 ， 并且耳聪目明 ， 发育正常 ， 精力充沛等 。 正确按摩这个穴位可以给我们的身体带来很多惊奇的保健功效 。
4.搓腰一分钟
腰为肾之府 ， 人的两肾就在腰部之内 ， 所以说经常搓揉腰部 ， 是可以帮助我们健肾的 。 不仅能温煦肾阳 ， 而且还能畅达气血 。
5.手指搓头皮一分钟
这样按摩头皮能刺激头皮上面的毛细血管 ， 使它们扩张变粗 ， 血液循环也就会变的旺盛 ， 供给大脑组织更多的养料和氧气 。
大脑的营养充足了 ， 那么我们的精力就会更加充沛 ， 有延年益寿的作用 。
6.揉腹一分钟
按摩腹部可以有效的防止胃酸分泌过多 ， 能预防很多肠胃疾病 ， 并且经常按揉腹部还能促进脂肪的消耗 ， 防止人体大腹便便 ， 有很不错的减肥效果 。
7.金鸡独立一分钟
金鸡独立可以集中一个人的意念 ， 并且将身体的气血引向足底 ， 对于高血压、糖尿病或者是其他的颈肩腰椎病都有很好的疗效 ， 能增强我们的免疫力 ， 还能治疗痛风等疾病 。
8.倒着走路一分钟
倒着走路能有效的消除疲劳和腰酸背痛之苦 ， 尤其是有腰背部疼痛症状的患者 ， 倒着走路一分钟之后就会感觉腰背部舒适轻松 ， 年轻人坚持做还能减少鸡胸驼背的发生率 。
9.倒立一分钟
倒立可以促进血液循环 ， 保持好的身形 。 而且倒立还能促进血液的回流 ， 特别是女性血液回流入盆腔能增强盆腔供血 ， 给小腹部带来更多的营养成分 ， 有助于盆腔内器官的新陈代谢 。
而且倒立还能减轻面部皱纹的产生 ， 延缓衰老 。
10.大笑一分钟
大笑也就是开心 ， 体内的应激激素和血压、胆固醇水平都会显着下降 ， 大笑还能减少心脏病和糖尿病的发病几率 ， 而且大笑还能促进血液循环 ， 增加代谢能力 ， 这是非常重要的 。
【每天坚持十个1分钟 年轻20岁】以上十点 ， 我们生活中可以经常做 ， 这些不经意的小动作 ， 对我们的身体健康来说可是有着很大功效的 。
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