红薯是一种常见的粗粮 ， 味道甘甜、口感绵软 ， 非常好吃 ， 而现在很多人都比较重视减肥 ， 那么烤红薯能减肥吗？
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烤红薯能减肥吗吃烤红薯可以适当的帮助减肥 。
这是因为红薯的脂肪含量少 ， 热量不是很高 ， 而且有比较强的饱腹感 ， 吃完红薯之后 ， 其他食物摄入的少 ， 热量得到消耗 ， 就会有减肥的作用了 ， 不过要注意吃红薯的时候 ， 要减少其他食物的摄入 ， 不然即使热量低 ， 吃太多的食物 ， 还是可能会引起发胖问题 。
红薯减肥的注意事项1、控制食量红薯虽好 ， 但也不能多吃 。 再好的东西 ， 吃多了也会产生不好的影响 。 红薯含一氧化酶 ， 种酶容易在人的胃肠道里产生量二氧化碳气体 ， 如红薯吃得过多 ， 会使人腹胀、打嗝、放屁 。 其次 ， 红薯里含糖量高 ， 吃多了可产生大量胃酸 ， 使人感到“烧心” 。
2、与其他食物搭配着吃红薯缺少蛋白质和脂质 ， 因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃 ， 才不会营养失衡 。
3、早上吃红薯更减肥早上是身体排毒的重要时间 ， 尤其是经过了一夜的休整 ， 肠胃急需排出垃圾 。 这个时候吃红薯 ， 其中的膳食纤维能加快肠道蠕动 ， 轻松排便 ， 让肠道顺畅 ， 起到排毒减肥的作用 。
4、用红薯代替部分主食即三餐中有一餐用红薯代替精细米面 。 但是要注意 ， 红薯本身的热量也不算很低 ， 进食的总量要控制好 ， 每餐控制在200克左右即可 。 一个中等个头的红薯大约就是200克 。 可以直接煮着吃 。
减肥吃芋头好还是红薯好芋头好 ， 因为红薯的热量更高一点 。
每100克鲜红薯的热量为99大卡 ， 而每100克鲜芋头的热量为79大卡 ， 因此是红薯的热量更高一些 。 但是从健康角度而言 ， 红薯的升糖指数为55 ， 而芋头的升糖指数为64 ， 一般血糖较低或较高、减肥的人群 ， 都建议选择升糖指数低于60的食物 ， 更有利于血糖的稳定 。
吃红薯的好处1.缓解便秘红薯中含有丰富的膳食纤维 ， 食用之后能够增加粪便体质 ， 促进肠道蠕动 ， 帮助排便 ， 对于便秘的女性而言 ， 适量食用红薯还能够缓解便秘 。
2.提供能量红薯中含有丰富的淀粉成分 ， 淀粉经消化之后能够转化为糖分 ， 为机体提供能量 ， 在饥荒年代 ， 红薯也是主要的能量来源 。
3.和血补中红薯营养十分丰富 ， 含有大量的糖、蛋白质、脂肪和各种维生素及矿物质 ， 能有效地为人体所吸收 ， 防治营养不良症 ， 且能补中益气 ， 对中焦脾胃亏虚、小儿疳积等病症有益
4.辅助降压红薯的辅助降压效果主要归功于其中富含的钾元素 。 因为钾和钠是影响血压高低的重要元素 ， 如果人体摄入足够的钾 ， 就会促进血液排泄掉多余的钠；食用富含钾的食物 ， 还会促进体内矿物质水平的均衡 ， 并最终起到一定的辅助降压作用 。
5.有益于心脏红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6 ， 这5种成分均有助于预防心血管疾病 。 钾有助于人体细胞液体和电解质平衡 ， 维持正常血压和心脏功能 。
6.增强免疫力【【健康知识】烤红薯能减肥吗 减肥吃芋头好还是红薯好】红薯的蛋白质含量不高 ， 但是氨基酸结构理想 ， 可为人体补充多种必需氨基素 ， 而且红薯中富含糖蛋白和粘液蛋白 ， 糖蛋白可有效为机体增强免疫力 ， 具有很好的抗突变作用 ， 粘液蛋白对人体也有特殊的保护作用 ， 可减缓器官老化 ， 提高机体免疫力 。
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