郑多燕健身舞瘦腿(瘦腰瘦腿瘦腹健身舞)
腿粗一直是很多妹子心中的痛 。都说腿粗毁一切，小腿粗毁一切 。不信朴信惠，你不胖，只是小腿粗 。就算穿上高跟鞋也不好看，感觉轻了一点 。
相比大腿，小腿似乎更难减肥 。这是因为让小腿变粗的原因太多了 。小腿本身就容易储存脂肪，再加上不正确的走、站、跑姿势，小腿肌肉代偿过度，有些人还可能受到腿粗基因的影响，会导致小腿顽固、粗壮 。
想要得到强壮的小腿也不是不可能 。关键是要用对方法 。如果你是一条胖腿或肌肉腿，试试郑多燕最新的3分钟家庭瘦腿运动，它可以在燃烧脂肪的同时伸展到小腿 。这是非常好的瘦身运动 。
建议穿上球鞋跳 。赤脚跳的时候可能感觉不到~
1:来回交错跳X16
自然站立，双手托住臀部 。双膝微曲，双脚前后交叉，注意外展腿的脚尖，脚后跟向前拉伸，这样可以明显感觉到小腿背部的拉伸 。
2.左右勾脚趾X16
双脚分开一条腿，脚趾微微张开，膝盖与脚趾同向 。臀部向左推时，重心放在左脚脚跟，右脚脚尖向后勾，然后对侧练习 。
3.举起左臂和右臂，各4次 。
在最后一个动作的基础上，当上身向前弯曲时，双手向下做滑雪动作，注意伸出的脚尖的勾，然后抬起手臂带动身体向上，就像打高尔夫球一样 。注意伸出的腿用脚趾支撑地面，注意力放在另一条腿的脚跟上 。
4.水平左右跳转X8
在最后一个动作的基础上，向脚尖钩方向水平跳跃后，身体转向相反方向，再水平跳跃完成一个往返 。注意外伸脚趾的勾，另一条腿的重心放在脚后跟上 。跳跃时，举起双臂，身体向上伸展 。
5.脚尖侧拧，每侧为X4 。
这个动作有点像动作3，但比动作3弯得更深，身体扭转的角度更大 。手臂尽量向后伸，不需要勾脚趾向后，但手臂抬起时，对侧腿用脚趾支撑地面 。
以上动作全部可以做2组，总共需要2分40秒左右 。听快节奏的音乐，一起练习，还是很开朗的 。动作虽然简单，但是要到位 。脚尖向后勾的时候，脚后跟要用力向前推，支撑腿会把重心放在脚后跟上，在瘦腿的同时可以刺激臀肌，对臀部也有一定的燃脂作用 。
练习后记得拉伸小腿 。建议拉伸10-15分钟左右 。拉伸后可以用滚轮按摩小腿 。每天早上睡前坚持练，腿很难保持细~
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【瘦腰瘦腿瘦肚子健身舞 郑多燕健身舞瘦腿】
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