很多人减肥都会吃紫薯、土豆、南瓜，有时候还会直接把它们当主食，不知道减肥用南瓜当作主食的方法可不可行，效果如何呢？
文章插图
减肥可以用南瓜当主食吗可部分取代，减少原有主食量，以此降低碳水量 。
可以吃，但不能完全代替主食吃 。 因为大多数南瓜的淀粉含量很低，加上可溶性糖，也到不了10%的碳水化合物含量，低于土豆红薯这些碳水化合物含量达到接近20%的薯类，所以用它来替代主食的话，淀粉不够，热量太低，等于变相节食 。
其次，南瓜的蛋白质含量较低，很难替代主食每天所提供的蛋白质（通常每天可达到20~30克） 。 这样可能容易造成蛋白质营养不良 。
建议在晚餐中用蒸南瓜替代三分之一的主食 。 能够增加钾、维生素C和胡萝卜素的供应，还增加果胶，是有利于预防便秘和肥胖的 。
南瓜当主食吃多有什么危害南瓜每天当饭大量吃，容易造成以下危害：
1、南瓜含有大量的胡萝卜素 。 长期大量食用会使体内胡萝卜素超标，引起不良症状 。 并且胡萝卜素含量过多，会造成皮肤发黄，影响美容 。
2、南瓜吃多了会引起腹胀 。 体虚者食用过量，极易引起身体不适 。
3、南瓜吃多了会上火 。 胃热、体内湿气较重者不宜多食南瓜，以免症状加重 。
总体来看，南瓜可以适量食用，对减肥瘦身有一定促进作用 。 但且不可越俎代庖，超出自身能力范围，去抢主食的“C位”，那样就适得其反啦！
吃南瓜为什么能减肥1、南瓜热量低 。 100克南瓜提供能量仅为23千卡，属于低热量食物 。
2、南瓜含有大量的果胶 。 果胶吸附性强，能够把消化道内的一部分糖分子和脂肪直接“裹走”，从而减少身体的吸收，有助于减肥 。
3、南瓜中含有可降低血糖的成分，能够降低胰岛素的分泌量，从而减少体内脂肪的合成 。
4、南瓜中的膳食纤维也比较丰富，可以提供较好的饱腹感，有利于减少能量摄入 。
综上来看，南瓜具备了减肥的一些“潜在条件” 。
怎么吃南瓜减肥1.尽量不要放油盐糖如果在做南瓜的时候加了油盐糖，或者肥肉，南瓜就很容易吸油、吸盐，还有糖，健康的南瓜就彻底变成“高油高盐高糖”的食物， 。 而南瓜本身就有一定的甜味，直接吃就很好 。 所以，建议大家在做南瓜的时候，一定要尽量不要放油盐糖 。
2.食用需适量，吃南瓜后可以适当减少主食【【养生常识】减肥可以用南瓜当主食吗 减肥主食选地瓜还是南瓜】南瓜的能量比较高，所以吃南瓜最好不要多吃，每次是100-200克左右，同时，吃南瓜，尤其是面的南瓜，最好适当减少主食食量 。
推荐阅读
- 【健康知识】减肥吃玉米还是小米饭 怎么辨别玉米是否煮熟
- 【养生常识】减肥可以吃海参吗 海参一周吃几个最佳
- 【养生常识】燕窝口感脆是假的吗 燕窝脆好还是不脆好
- 【养生知识】羊肉和什么一起炖最好 炖羊肉的最佳方法
- 【养生知识】西瓜吃多了会浮肿吗 吃西瓜的注意事项
- 【养生知识】鐧鹃鏋滄湁绁涙箍鐨勫姛鏁堟病 鐧鹃鏋滅殑鍔熸晥涓庝綔鐢?
- 【养生知识】芋头蒸不软是怎么回事 芋头要蒸多久
- 【养生常识】隔夜白木耳可以吃吗 白木耳隔夜浸泡有毒吗
- 御龙在天手游霸刀加点选择 霸刀暴力加点推荐全攻略
- 追女生要了解她什么