早上去市场看见上新了一些龙利鱼 ， 打算购买 ， 可最近在准备减肥 ， 那么龙利鱼减肥能吃吗？减肥吃龙利鱼还是鳕鱼呢？下面带大家一起看看吧！
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龙利鱼减肥能吃吗减肥是可以吃龙利鱼的 。
龙利鱼作为一种深海鱼 ， 营养丰富、味道鲜美 ， 因此深受人们喜爱 ， 而对于减肥人群来说 ， 是可以适量吃龙利鱼 ， 并不会出现增肥的情况 ， 因为龙利鱼的热量较低 ， 每100克龙利鱼只含有61大卡热量 ， 适量吃 ， 并不会使人体热量上升较快 ， 另外 ， 龙利鱼中还含有丰富的蛋白质 ， 可以为人体提供营养 ， 提高自身免疫力 。
减肥吃龙利鱼还是鳕鱼一般建议吃龙利鱼 。
虽然从营养价值上来说 ， 鳕鱼的营养比龙利鱼要高 ， 含有丰富的蛋白质、钙、铁等营养成分 ， 但是在减肥方面 ， 一般建议吃龙利鱼 ， 因为龙利鱼的热量较低 ， 每100克龙利鱼中只含有61大卡热量 ， 而每100克鳕鱼中含有88大卡热量 ， 另外 ， 龙利鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 相对含量为54.6% ， 容易被人体吸收与利用 ， 对减肥来说 ， 不仅不会增肥 ， 还可补充丰富的营养 。
吃减肥餐龙利鱼可用什么代替鸡胸肉鸡胸肉是鸡身上最大的两块肉 ， 主要在胸部内侧的位置 ， 含有高蛋白、低脂肪的特点 ， 容易被人体吸收与利用 ， 每100克鸡胸中含有93大卡热量和19.4克蛋白质 ， 在减肥餐中是可用代替龙利鱼的 。
虾仁虾仁是虾去壳之后的肉 ， 其肉质细嫩、味道鲜美 ， 具有高蛋白低脂肪的特点 ， 每100克虾仁中只含有48大卡热量 ， 却含有10.4克蛋白质 ， 在没有龙利鱼时 ， 是可以代替作为减肥餐的 ， 常与西兰花搭配翻炒食用 。
龙利鱼减肥餐的做法清蒸龙利鱼
食材：龙利鱼200克、葱5克、姜10克、蒸豆豉油10毫升、料酒5毫升、花椒5粒 。
做法：
1、在碗中放入花椒、料酒腌制10-15分钟 。
2、将葱切段、姜切片备用 。
3、然后将腌制好的龙利鱼切片 ， 但是不要切段 。
4、在碗中放入龙利鱼片 ， 铺上葱、姜 。
5、再将腌制的花椒料酒倒入 。
【【养生常识】龙利鱼减肥能吃吗 减肥吃龙利鱼还是鳕鱼】6、在锅中蒸8-10分钟 ， 最后倒倒出多余的水分 ， 加入豆豉油即可食用 。
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