中午用家里的银耳和莲子一同熬了粥 ， 打算晚上食用 ， 而最近在减肥期间不能吃热量过高的食物 ， 那么一碗银耳莲子粥的热量是多少呢？减肥期间可以吃银耳莲子汤吗？下面我们一起了解一下吧！
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一碗银耳莲子粥的热量100克银耳莲子粥热量大约值30-35大卡 。
银耳莲子粥是用银耳和莲子为原材料经过加工制成的美食 ， 其味道清甜、营养丰富 ， 深受人们喜爱 ， 而一碗银耳莲子汤的热量并不能准确 ， 因为每个人放入食材的用量不同 ， 所以热量也有所区别 ， 一般来说 ， 一碗银耳莲子汤重量在100克的话 ， 热量大约在30-35大卡之间 ， 具体根据食材的用量来看 。
减肥期间可以吃银耳莲子汤吗可以适量的食用 。
在减肥期间需要注意饮食的控制 ， 不然会囤积脂肪 ， 对减肥不利 ， 而银耳莲子汤热量并不高 ， 适量食用问题并不大 ， 而且银耳中含有丰富的膳食纤维 ， 能够加快肠胃蠕动 ， 促进胃酸分泌 ， 对食物的消化与吸收有所帮助 ， 从而起到一定的减肥效果 ， 但不宜过量 ， 以免带来反效果 ， 一般建议一天一小碗即可 。
银耳莲子粥早上喝好还是晚上喝好都可以 。
银耳莲子粥在早上和晚上喝都是可以的 ， 营养效果差不多 ， 早上喝银耳莲子粥能够更好的吸收其营养成分 ， 补充人体丰富的营养成分 ， 起到滋补、健脾等功效 ， 而晚上喝银耳莲子粥 ， 能够改善睡眠情况 ， 还能起到美容护肤的作用 ， 保持肌肤细腻、有光泽 。
但是需要注意 ， 对于脾胃虚寒者来说 ， 不宜早上空腹食用银耳莲子粥 ， 以免莲子中的寒性刺激肠胃 ， 对自身健康不利 ， 而晚上不宜睡前食用 ， 以免增加夜间肠胃负担 ， 对睡眠质量有所影响 ， 建议睡前1-2小时食用 。
银耳莲子粥怎么吃不发胖银耳莲子粥
材料：银耳10克、莲子10克、冰糖3克、雪梨一个 。
做法：
1、将银耳在清水中泡开 ， 然后去掉杂质 ， 撕成小朵 。
2、雪梨清洗干净后 ， 去皮、去核 ， 切成块状备用 。
3、在锅中放入银耳、雪梨、莲子 ， 倒入清水适量 。
4、大火煮开后 ， 转为小火慢炖1-2小时 。
【【养生常识】一碗银耳莲子粥的热量 减肥期间可以吃银耳莲子汤吗】5、最后加入冰糖调味 ， 融化后即可盛出食用 。
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