少林易筋经(不释交流的训练方法)
少林达摩易筋经绝对是各种作品传说中武林骗子的高手 。不知道为这个骗子发生了多少委屈 。实际的少林易筋经确实存在，但它是一套非常朴实无华的指导动作，用来锻炼和提高人体机能 。通过练习，可以舒筋活血，强身健体，为人们练习武术或其他运动带来更好的身体基础 。
《易筋经》的十二种倾向最早出现在明四年(1624年)的《易筋经》手稿中 。清代少林寺僧传此功，后在民间流传，演变成各种不同难度的练习 。古代刻本只有十二图十二术 。为方便读者练习，本书以清同治十三年所印《易筋经》图解为基础，参考流传的练习方法，并加入连动图解说明具体练习方法如下 。
准备:立正，手臂自然下垂；抬头，舌头贴着上颚，牙齿敲在一起；冥想，轻柔的呼吸(图1)
第一种趋势:韦陀提供杵式 。
原公式:做人要正直，放弃戒指当胸 。精神收集，心是清晰和尊重的 。
行为
肘部在胸部呈拱形，手掌向内，双手拇指朝上，手掌和手指相对 。抬头，收敛，呼吸21次 。每次呼气时，放松肩部、肘部和手腕，感受气到达手指的感觉(图2) 。
第二种可能:韦陀提出杵第二种可能 。
原始公式:双手平放，双脚(脚趾)着地 。冷静，目瞪口呆 。
行为
双手向外转向左右两侧，分开成侧举，掌心向上 。抬头，冷静，深呼吸21次 。每次呼气都能感觉到手掌有托起东西的感觉，脚趾有向下抓地的感觉(图3) 。
第三势:韦陀献杵第三势 。
原公式:手掌放在天门眼上，脚尖着地站立 。一周的力量就像一株植物，咬紧牙关不放松 。舌头可以向上颚产生液体，鼻子可以呼吸并感到轻松 。拳头慢慢缩回，重手从两侧放至头顶，双手塌陷成掌心朝上；抬起头，用双手看 。把舌头放在上颚，咬紧牙关，呼吸21次 。每次呼气的时候，都要感受到手掌托起东西，脚尖着地的感觉(图4) 。
第四种潜力:摘星争势 。
原配方:用手捂住头部，从掌心注意眼睛 。鼻尖吸气，调整气息，用力收回左右两侧 。
行动:
1.接上势，“牢牢握住”双手成拳，慢慢将手肘弯曲至大臂肩部，拳心朝前；抽吸配合(图5)
2.右手成横掌向上举至头顶，左手穿过左腋窝，托起尾骨处的手掌；看右手掌(图6，附件6) 。这时，呼吸七次 。每次呼气，意图都是让右手掌根向上，左手掌根向下，两手掌尖有一种拉扯的感觉 。保持肘部轻微弯曲 。
3.重复动作1作为左电位，与动作2相同，但左右相反(图7和8) 。呼吸和意图是一样的 。
第五个潜力:向后拉九头牛的尾巴 。
原公式:两臂向后伸向前屈，小腹幸运空松 。在于双臂的用力，看拳时要注意双眼 。
行为
1.左手掌向下，右手掌向上，两手掌掌心对着胸部；见两掌；合作(图9)
2.右脚向右前方，做一个右弓步；同时，将两个手掌“牢牢握住”成拳头，分别贴在腿部和两侧分开 。右拳向外旋转，举至肩前，左拳挥至臀后，两臂微屈弯曲 。见右拳(图10) 。呼吸二十一次 。每次呼气时，都要有意识地抽出手臂，微微收紧拳头 。重复动作1，然后做左电位，与动作2相同，但左右相反(图11和12) 。呼吸和意图是一样的 。
第六种势:爪出和亮翼势
原创公式:站起来怒目而视，把手推到现在 。当你用力向后拉的时候，你必须做七次 。
行动:
1.接下来，做第五个潜在动作，1 。双手放在胸前吸气(图13) 。
2.双手放在侧面向前推；眼睛向前瞪视；随着呼气(图14) 。保持这个趋势不变，呼吸21次，每次呼气，你都打算让掌根和外掌向前支撑 。这样重复七次 。
第七势:九鬼拔出军刀 。
原公式:弯曲肱骨第一侧，握住顶部和颈部 。自头向后，太强了 。左右车轮笔直，风平浪静 。
行动:
1.接势推掌，屈肘缩握，配合吸气(图15) 。
2.右拳转掌，右臂肘关节向上弯曲环抱头顶，手掌贴耳，指向颈部，同时左拳转掌，背部贴经左腋窝，尽量向上伸至右肩胛骨；看左上角；呼吸21次，每次呼气都是为了足够伸展双手，像循环伸展手臂一样，保持身体直立(图16) 。
重复动作1，然后做动作2，但反过来是左、右(图17、18)，同样的呼吸和意图 。
第八势:三套落地势
原方:腭坚舌掌，目开齿尖 。像蹲下一样张开双脚，尽可能用力按压双手，手掌并拢，肌肉沉重 。睁大眼睛，闭上嘴巴，你就可以不倾斜地站起来 。
行动:
1.接势，屈肘收握，配合吸气(图19) 。
2.左脚向左转，弯成弓步；同时双手手指张开，突然向下压向身体两侧，虎口向前，意图像抓地一样握紧指尖，手臂弯曲；牙齿乳沟，舌尖和上颚；随着呼气(图20)
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