3.将双手向外翻，举至与胸部相同的高度，比如手里拿着重物；同时跪着站直；闭上你的嘴唇；带有吸力配合(图21) 。这样下落7次后，左脚缩成平行步，双手“牢牢”抱住腰部，以便吸气(图22) 。
第九势:青龙探爪势
原配方:青龙探爪，左右 。和尚的手掌平坦而诚实 。伸展你的肩膀和肩膀，闭上你的膝盖 。保持眼睛平视，头脑冷静 。
行动:
右手手掌向左伸展，上半身向左转 。两脚不动，重心向左脚倾斜 。呼吸21次，每次呼气时，你打算让你的右手向左倾斜(图23) 。
2.身体前倾；同时，右手掌绕膝向身体右侧向下、从左向右画一个弧线，然后“夹住”腰部；注意双眼；带有吸力配合(图24、25) 。
3.接下来，做动作1，只在相反的方向重复动作2(图26)，只在相反的方向重复动作2(图27和28) 。
第十潜力:卧虎扑食潜力
原预言:两只脚像倾斜一样蹲着，头发看起来更像弯曲和拉伸 。头，胸，头，腰，背，背，背，背，背，背，背，背，背，背 。嗅和调元都是进进出出，指尖触地支撑，你就学会了仙物的真形和卫生 。
行动:
1.右脚前台阶膝盖下压，左膝盖伸直；同时身体前倾，双手指尖贴地，手掌并拢空，背部展平，抬头，探胸 。呼吸二十次，每次呼气时，抬头探胸，注意均匀呼吸(图29) 。
2.站起来握紧拳头；带有吸力配合(图30)
3.接下来，执行动作1，只是从左到右相反(图31) 。
第十一势:弓势
原公式:双手托脑，垂腰至肚脐问 。只把头探到胯下，嘴巴会更吵 。捂住耳朵，教你的插头，调整你的活力 。舌尖仍达上颚，力在于肘弯 。
行为
抬起左脚，直立，垂下双臂，双手捂住耳朵，抱紧后脑勺，头朝下身体前倾，靠近双腿和膝盖；舌头靠在上颚上，牙齿扣在一起合上嘴唇 。呼吸二十一次，每次呼气，意图是使双肘下沉，上半身挺直；手垂直于身体的一侧(图32) 。
第十二电位:下降尾电位
原始公式:膝盖伸直伸展，双手推地 。盯着自己的头，专注于自己的抱负 。踢起来，21次 。左右伸展手臂，瞄准七个 。多做坐姿工作，跷二郎腿，吊眼角 。注意嘴巴对心脏，呼吸对鼻子 。安静是开始，厥功微北 。
行为
1、开步直立；双手掌心向上，在腹部前慢慢交叉手指；配合吸入作用(图33) 。
2.膝盖伸直，上身向前弯曲；同时，两只手尽量用手背伸向地面；向上看，向前看；配合呼气(图34) 。
3.上半身直起，双手回到腹部前部后，头部“百会”在上方，脚跟抬起；在吸气配合的作用下(图35)，脚跟落地；双手落到脑垂体一侧；配合呼气(图36) 。重复这个21次 。
优点:持实盘而坐，动作同“易筋经十二段”
第一节；呼吸直到心情平静，呼吸才算平静 。
【交而不泄的训练方法 少林易筋经】
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