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竞走的好处和坏处 竞走规则

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竞走规则(竞走的优缺点)
竞走是在日常行走的基础上发展起来的一项运动 。对于生活节奏快的都市人来说，竞走可以让他们在不耽误工作的情况下，保持身心健康 。竞走有什么好处？走路有什么注意事项？接下来我们就来一一介绍一下，供大家参考 。
竞走有什么好处？
竞走有很多好处 。是中低级的有氧活动，冲击力和爆发力都不是很强 。竞走可以瘦腿、瘦腰等身体部位 。其他具体好处如下 。
练习竞走可以发展腿部肌肉的力量和髋关节的灵活性，增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的功能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质 。走路的速度取决于步频和步长 。
普通步行每分钟大约需要100到120步，而竞走可以达到180到200步 。优秀的竞走运动员每分钟走200多步 。一般走步70到80厘米，走步可达90到110厘米，高个子运动员的步幅在120厘米左右 。
正常行走每一步只需要0.5秒左右，竞走只需要0.27秒左右甚至更少 。
所以这就增加了肌肉紧张和放松交替工作的难度，需要在训练中很好的解决 。
步长和步长频率是相互制约的 。加大步长会相对影响步频，加快步频也会影响步长 。一般要在步长一定的前提下，增加步频 。过大的步幅会增加有关肌肉的负担和张力，消耗过多的体力，容易引起疲劳，也不利于步频的加快 。加快步伐频率取决于腿部肌肉的力量和中枢神经的作用，其潜在力量比较大 。
无损伤运动
【竞走的好处和坏处 竞走规则】70年代，跑步风靡全球，对呼吸系统和心脑血管系统的锻炼有很大帮助 。如今，许多国家的趋势倾向于竞走 。这是因为跑步时身体的各个器官都在不断的震动，对肾脏、骨盆、脊柱都有一定的影响 。
但是，竞走并不仅仅是加快行走的步伐，然后用力摆动双臂 。
所以竞走最简单，最容易实现，也不容易发生意外 。因此也被称为“无损伤运动”，是时下比较流行的健身运动之一 。竞走的好处之一是可以防止身体受伤 。
减肥的理想运动 。
减肥的方法有很多 。除了跑步，我们还可以通过散步来减肥 。竞走过程中，腿部前后肌肉会得到充分的锻炼和加强 。竞走会让全身的肌肉都动起来，比长跑消耗的热量多，所以是最理想的减肥运动 。
竞走有很多好处 。竞走时要大力摆动手臂，有效锻炼背部、腹部、胸部的肌肉 。这种有氧运动非常适合中老年人和体弱者 。
与其他有氧运动相比，竞走是人体适应速度最快的运动，因为竞走可以从慢速开始，然后逐渐增加量 。竞走还能有效改善女性更年期综合征的症状，消除经期的不适和水肿 。
孕妇也可以掌握自己的运动方法，竞走可以减少怀孕带来的不适，如水肿、腰痛、腿痛等 。
竞走有什么注意事项？
步法
从走路姿势上，要求上身姿势基本直立，向前看时颈部肌肉放松；手臂自然地前后摆动 。常见的错误有:很多靠走路锻炼的中老年人，他们走路驼背，胳膊腿弯曲 。这种走路姿势是不对的 。比如走路久了，会有腰痛 。
步幅频率
放松，距离不少于2公里；行走频率减少50~70次/分钟；步态放松；每周3到5次 。快走:3 ~ 5km的快走距离；步频约为150步/分钟；平衡地向前行走，每周3至4次 。竞走的最佳时间是下午3点到9点 。
脚步
落地技术和踏步脚跟着地面，前脚掌滚动，脚尖蹬地 。要求你每走一步都要用脚尖蹬地 。
这有两层意思 。一是增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚趾的力量 。这对提高老年人的行为能力(防止跌倒)具有重要意义 。
呼吸法
当我们竞走时，我们最好注意我们的呼吸 。一项好的运动，只有和呼吸配合好，才能发挥价值 。因此，当你进行竞走时，你必须注意你的呼吸 。因为竞走需要消耗体力，所以要优先考虑口呼吸 。有节奏地呼吸，两步，一口气，一口气 。
我们在关注竞走好处的同时，也要知道怎么走 。竞走的要领包括四个部分，即步态、步频、步数和呼吸方法 。其中步态是看到前颈部肌肉放松，最小步频50~70/ min，最大步频150/min左右 。

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