最近总是熬夜打游戏 ， 然后出现了轻微的失眠情况 ， 听同事说吃维生素有帮助 ， 那么维生素能促进睡眠吗？哪种维生素改善睡眠呢？以下为你解答 。
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维生素促进睡眠吗不一定 。
维生素是人体必不可少的一部分 ， 而市面上的维生素多种多样 ， 常见的有维生素C、维生素E、维生素A等 ， 不同的维生素所发挥的功效也有所不同 ， 因此在促进睡眠时 ， 并不是所有的维生素都可以食用的 ， 比如：维生素A主要是维持视紫质 ， 保护眼睛的 ， 而维生素E是最主要的抗氧化剂 ， 主要用来保护肌肤 ， 起到美容护肤的作用 。
哪种维生素改善睡眠维生素B族 。
睡眠不好主要是因为神经衰弱 ， 常伴有失眠、多梦等不适症状 ， 一般来说 ， 轻微的症状可以食用一些维生素B族帮助改善 ， 因为维生素B族能够参与神经组织蛋白、脂肪、碳水化合物的合成 ， 能够在一定程度上帮助损伤神经的恢复 ， 对于改善睡眠有所帮助 ， 常见的B族维生素有维生素B1、维生素B12、维生素B6等 。
维生素什么时候吃有助睡眠建议在睡前1-2小时服用 。
维生素在用来促进睡眠时 ， 食用的时间需要注意 ， 不宜过早也不宜过晚 ， 以免起不到药效 ， 一般建议在睡前1-2小时服用 ， 这时人体不再进食 ， 服用后1-2小时就能完全吸收 ， 发挥药效 ， 从而达到促进睡眠的作用 ， 但是需注意晚餐不宜过多食用 ， 以免增加肠胃负担 ， 不利于食物的消化与吸收 ， 从而对维生素的药用价值有所降低 。
睡眠不好吃什么食物1、牛奶
牛奶中含有色氨酸和肽类物质 ， 具有一定的安神功效 ， 对于失眠人群来说 ， 睡前饮用一杯 ， 能够帮助失眠者安然入睡 ， 改善睡眠质量 。
【【养生常识】维生素促进睡眠吗 哪种维生素改善睡眠】2、燕麦片
燕麦片中含有丰富的膳食纤维、钙、铁等营养成分 ， 能够促进人体血液循环 ， 帮助胆固醇的排出 ， 还能促进褪黑素的产生 ， 因此适量的食用 ， 能够引起困意 ， 达到促进睡眠的效果 。
3、小米
小米中富含色氨酸 ， 而这类物质能够促进神经细胞分泌五羟色胺 ， 对神经系统有所调节 ， 从而起到促进睡眠的作用 ， 还能补充人体营养 ， 提高饱腹感 。
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