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【养生知识】每天吃200g鸡胸肉多吗 鸡胸肉吃多了的危害

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鸡胸肉是各类网红必吃的减脂食品 ， 但无论是吃什么食物减肥 ， 其做法和用量都是十分考究的 ， 不知道每天吃200g鸡胸肉多不多呢？吃多了鸡胸肉会不会对健康有什么危害呢？下面就来说说成年人一天大概要吃多少鸡胸肉合适的问题 ， 赶紧来看看吧 。

【养生知识】每天吃200g鸡胸肉多吗 鸡胸肉吃多了的危害

文章插图

每天吃200g鸡胸肉多吗不多 。
200克鸡胸肉含有热量266大卡 ， 蛋白质大约是40克 ， 脂肪为10克等营养成分 ， 从营养学角度来看 ， 一天摄入200克鸡胸肉的热量、蛋白质、脂肪是符合人体需求的 ， 不算多 ， 是非常合理的量 ， 但还需补充一些果蔬食品以及主食 ， 增加膳食纤维和碳水化合物的摄入 ， 保证营养全面且均衡 。
一天吃200克鸡胸肉会不会胖看情况决定 。
1、如果一个人一天只吃200克鸡胸肉 ， 那基本无论采取何种做法食用 ， 都不会让他长胖 ， 因为热量不能满足人体一天热量需求 ， 有热量缺口人就会瘦 。
【【养生知识】每天吃200g鸡胸肉多吗 鸡胸肉吃多了的危害】2、如果一个人一天吃200克鸡胸肉 ， 还吃了很多其他高热量的食物 ， 又不运动消耗掉这些热量的话 ， 就十分容易热量超标 ， 使人长胖 。
3、如果一个人一天吃200克鸡胸肉 ， 做法是水煮、少油少调味料清淡食用 ， 搭配适量果蔬、粗粮食用 ， 一日热量摄入标准低于自身需求热量标准的话 ， 也同样不会胖 。
备注女子：基本热量（大卡）=体重(斤）x 9
男子：基本热量（大卡）=体重(斤）x 10
男性：9250- 10090千焦耳；女性：7980 - 8820千焦耳 。
1、成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量 。
2、消化食物所需要的热量=10% x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
3、成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳 ， 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。
鸡胸肉吃多了的危害1、鸡胸肉吃多了 ， 热量会超出需求 ， 容易使人长胖 。
2、鸡胸肉蛋白质含量高 ， 短期吃多不易消化 ， 容易使人肠胃不适 ， 出现便秘、腹胀、腹痛等现象；如果长期从膳食中摄人过多动物性蛋白质对人体健康的危害有：易导致碱中毒、心血管疾病危险性增高、加快骨质疏松、增加肠道癌症危险等 。
怎样判断蛋白质吃多了可根据个人体质用公式计算判断 。
蛋白质的需要量 ， 因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同 ， 一般身材越高大或年龄越小的人 ， 需要的蛋白质越多 ， 其计算方法为：
1、先找出自己的年龄段指数 。
2、再用此指数乘以自己体重（公斤） ， 所得的答案就是一天所需要的蛋白质克数 。
例如：体重50公斤 ， 年龄33岁 ， 其指数是0.79 ， 0.79×50=39.5克 ， 这就是一天所需要的蛋白质的量 ， 平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克 ， 也就是一餐大约15克 ， 如果超出这个量则是吃多了 ， 以食用鸡胸肉为例的话 ， 100克鸡胸肉含有蛋白质大约是20克 ， 吃200克鸡胸肉刚好合适 ， 超过这个量则是蛋白质吃多了 。

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