只吃早餐的饮食(一天一餐的饮食)
如果你想减肥 ， 你必须控制你的饮食 。减脂餐是一种为减肥而生的餐 。其目的是在保持健康的前提下 ， 控制热量摄入 ， 达到减肥的目的 。
但是很多人误以为减脂餐就是节食 ， 于是放弃了各种健康不健康的饮食模式 ， 只吃淡而无味的水煮蔬菜来控制热量的摄入 ， 以为这样就能帮助自己减肥成功 。但是 ， 这样只会让你走入减肥的误区 。
不要以为水煮蔬菜能让你瘦下来 。如果你长期喝水、烧菜 ， 身体会缺乏蛋白质和碳水化合物的摄入 ， 只会让你营养不良 ， 肌肉流失 ， 气血不足 ， 肥胖也会光顾你 。
虽然喝水、煮菜可以控制热量摄入 ， 达到减肥的效果 ， 但是在这个过程中 ， 会流失更多的肌肉和水分 。恢复进食 ， 身体会很快反弹 ， 免疫力下降 ， 身体会受到影响 。
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如何吃科学的减脂餐？一顿科学的减脂餐 ， 要在控制热量摄入的前提下 ， 科学地摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物 ， 以维持机体的代谢水平 ， 促进机体的脂肪燃烧 。
一般来说 ， 一顿饭蔬菜水果占五六分 ， 主食占两三分 ， 高蛋白食物占两三分 。这样的搭配比较均衡 ， 不仅有助于减肥 ， 还能促进肠道蠕动 ， 改善便秘 。
通常 ， 你应该养成健康的饮食习惯 。不要狼吞虎咽 。饭前喝一杯水 。吃饭的时候可以放慢吃饭速度 ， 保持七八分饱 ， 有助于减少胃容量 ， 提高减肥率 。
今天 ， 边肖分享一个科学的减脂食谱 。每天更换可以减少暴饮暴食的几率 。
下面是三天减肥食谱 ， 让你不用饿肚子 ， 还能控制热量摄入 。同时可以均衡营养摄入 ， 让身体保持高代谢水平 ， 让你边吃边减肥！
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:2个煮鸡蛋 ， 一杯牛奶 ， 一根香蕉 。
午餐:一小碗米饭 ， 一份瘦肉炒生菜 ， 一份水煮豌豆 ， 5颗草莓 。
晚餐:一个西红柿煮花 ， 一根凉拌黄瓜 ， 一碗蘑菇炖豆腐 。
第二天
早餐:无糖豆浆一杯 ， 豆腐花一份(加少许蜂蜜水) ， 全麦面包2片 。
午餐:一个蒸土豆 ， 一个水煮虾 ， 一个空白菜 ， 10个樱桃番茄 。
晚餐:一份水煮鸡胸肉配西兰花 ， 一份蚝油生菜 ， 一碗花甲汤 。
第三天
早餐:煎蛋2个 ， 无糖八宝粥一碗 ， 橘子一个 。
午餐:一个无糖馒头 ， 一个煮胡萝卜配西兰花 ， 一个鸡胸肉煮黑木耳(酱油调味) ，
【每日一餐减肥法 只吃早餐减肥法】晚餐:清蒸鲈鱼一条 ， 黄瓜一根 ， 水煮白菜一颗 。
这种减脂餐以三天为一个周期 ， 持续两个月 ， 可以帮助你减少三跟的内脏脂肪 ， 提高健康指数 ， 体脂率直线下降 ， 让你重新苗条起来！
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