你担心自己能否在会上给出合适的建议，发表正确的言论，所以每次开会前自然会感到紧张 。
俗话说“不打无准备之仗”，如果提前做好准备，相信这种紧张感绝对会降到最低 。
在某些情况下，比如和喜欢的人约会，你感到紧张的原因可能是担心自己的表现是否会给对方留下好印象 。
但是如果你知道什么样的表演会给人留下好印象，什么样的表演会给人留下坏印象，你就可以做好相应的准备，提前熟悉情况，练习提高 。
因此，你必须知道如何判断，面对这种情况你紧张的原因是什么？这个理由有必要吗？如果真的有必要，应该做什么样的准备？
客观评价自己的紧张程度，学会分辨紧张程度，找出原因，你会有针对性地缓解紧张情绪 。
预设可能发生的情景紧张的人通常会想到一些不好的问题，这会影响他们 。问题是我们的假设总是会以某种方式影响我们的行为倾向，不管是好是坏 。
如果你认为你面前的人对你有敌意，你可能会采取防御的态度，这肯定会扰乱谈话的流畅性 。但是如果你不觉得对方对你有什么不好的感觉，也许你可以用正常的态度面对对方 。
所以，你要以轻松的态度面对观众 。不妨想象一下情景预设，想象一下自己不紧张的时候应该怎么表现，熟悉感受一下轻松的情境 。对于很多社交恐惧症患者来说，这是一个非常有用的方法 。
比如闭上眼睛，想象和别人说话时得到的积极回应，想象观众对你释放出善意的态度，然后把这种感觉留在脑海里 。相信这种积极的想象会给你启发 。
预设非常适合尝试你不敢说的情境或对象 。
好好想想 。如果对方对你反应积极，你会觉得自己成功了一半吗？然后，通过打开自己的对话，你可以控制自己的心理，将虚拟的感受应用到现实生活中 。
【跟人说话容易紧张？按照这些建议去做 如何克服说话紧张症】这种方法很有用，因为情境预设正是为了控制你对自己在头脑中的印象 。记住不要假设一些不好的听众在想什么，这会影响你对自己的看法 。
所以当你紧张的时候，想象自己不紧张，面对一个亲切的场景，熟悉这种感觉，然后你就会知道了 。
你不用担心自命不凡，因为我们每个人的性格都是多面体 。如果你想表现出自信，那么你会变得越来越自信 。
经过练习，自信自然会出现在你身上，情境预设是你获得自信的最佳武器 。
不要担心自己会遭遇尴尬许多人害怕站起来说话，因为他们认为自己在做一些他们不知道的事情 。他们要么觉得自己会被一些词难倒，要么觉得自己表达的不够完全，要么忘记了最重要的几点 。
其实不要把错误当回事，因为观众能理解我们每个人都会犯错 。他们更想知道的是，当你犯错时，如何应对和应对 。
最简单的方法就是直接承认错误 。
如果你想表现出一些小聪明，有时候很容易适得其反 。还不如大方地说“对不起”，这样可以更好地化解尴尬 。
如果你真的担心观众的反应，你应该建立自信，学会鄙视恐惧 。每天早上一睁眼就开始鼓励自己，让自己每天都充满正能量 。当你做到这一点，有了这种心理，再学习一些处理尴尬和困难的技巧，你会更自如地运用它 。
积累足够的信心去面对一切困难并克服它们 。自然，你对说话的恐惧不会太困扰你 。
不断强化那些“正确”的行为只有当我们感到紧张时，我们才能采取对策 。在任何情况下，我们都必须让这种应对措施成为我们习惯的一部分 。
比如你很容易感到紧张，但是当你和一个幽默帅气的人在一起的时候，你被对方感染了，一点都不紧张，那么对方就是你的学习对象 。你可以模仿对方与人相处的方式，向他们学习，通过行为来纠正自己的焦虑 。
你必须不断强化和巩固这种行为，这样焦虑才能离开你 。其中，减少焦虑的一个方法就是不要压抑自己的情绪 。
社交紧张的人一般会过度压抑自己的情绪 。在与他人交流时，他们往往不善于表达自己内心的想法 。如果你紧张，就告诉对方你紧张；如果你觉得对方的发言有意思，可以大胆地赞美对方；如果对方的行为让你不开心，你可以谈谈你的愤怒 。
想想那些综艺节目，主持人经常挖苦或取笑嘉宾 。客人如何回应？虽然是玩笑，但社交焦虑的人会被这种说法弄得很尴尬 。但是那些客人是做什么的？要么假装生气，让对方感到抱歉，要么主动表达不满，回击对方 。
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