浐灞段锦(附详细插图)
。就绪电位
(1)方法:平行站立，重心向右腿移动，左脚向左侧抬起(吸)，然后完成开门红步(喊)；手臂内旋，掌心分别斜向下方摆动，掌心向后(吮吸)，双腿微屈，手臂外旋向前，收拢于腹部前方(呼唤) 。要求全身放松，心平气和，沿项提顶，沉肩挂肘，保持腹部 。
(2)说明:备势可采用自然呼吸，备势静止时可做一两次循环呼吸，有利于调节身体的放松和气血的运动，用双手为天上的三焦运动做好身心准备 。
一、养生气功八段锦第一式，双手持天地三焦:三焦，指人体的上、中、下焦，属于六腑之一，位于胸腹部之间，其中上焦在胸膈之上，中焦在胸膈与脐带之间，下焦在脐带之下 。人体三焦负责疏散元气和流行的水和液体 。这种类型是双手交叉支撑，腰背舒展，胸腹部抬高，可以促进全身的气机循环，分散水液，使全身得到活力和津液的滋养 。
每一个完整的动作(举起、支撑、落下)都以双手为一个呼吸循环 。本节呼吸以上肢运动为基础 。吸气时腹肌收缩凹腹，隆胸 。思路是将腹部之气提起入腹，呼气时腹肌放松凸腹凹胸 。想法是将丹田之气沉入丹田 。这样，上下来回推内气，可以按摩胸腹部器官，增加内气 。其实无论是腹式呼吸还是逆向呼吸，都是肺部气体的运动带动横膈膜上下运动 。停气的目的是为了丰富导入中上腹的气血，通过呼气使全身气血顺畅调和 。
二、健身气功八段锦第二式，左右开弓如射箭:此式摊肩扩胸，左右两手如射箭，动作优美；能表达胸气，消除胸闷；调肝气，治胁痛；同时可以消除肩背部的疼痛和不适 。对于那些长时间伏案工作、压力大的白领来说，练习它可以增加肺活量，充分吸收氧气，坚定意志，精力充沛 。
左右开弓的每一个动作(左开弓或右开弓)都像射雕一样，有两个呼吸循环，其中，手腕用马步开弓是大呼吸，上肢用步开弓是小呼吸 。小呼吸运动较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快 。这一段呼吸以上肢运动为主 。
三、养生气功八段锦的第三类，脾胃必须分开调理:脾胃是人体后天之本，气血生化之源 。中医认为脾主升气清气，胃主祛浊气 。这种类型，左右上肢上下绷得很紧，可以拉动腹腔，按摩脾胃肝胆，辅助其调节气机，有助于消化吸收，增强营养 。
调理脾胃，需单独提举，左右各为一个呼吸周期，中间插一个屏气 。
四、健身气功八段锦第四式，五痛七伤回望:五痛是心、肝、脾、肺、肾的劳损；七伤是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪 。五伤七伤就像今天的亚健康；长期疲劳，不及时修养和生息，最终导致伤害的积累 。在这种类型中，转动头部，扭动手臂来调整颈椎(中医称之为天柱)，这是大脑与脏腑之间的主要沟通途径；同时挺胸，刺激胸腺，从而提高大脑调节脏腑的能力，增强免疫力和体质，促进自身良性调节，消除亚健康 。
回头看，左右风格各是一个呼吸循环 。呼吸时，通过伸展双臂的外旋和内旋，带动肋间肌收缩和抬起肋骨，使胸腔上下、左右、前后扩张和收缩，从而增加肺活量 。
第五，健身气功八段子第五式，摇头摆尾去心火:心火者过虑，内火旺盛 。要降心火，就需要肾水，心肾相交，水火纪纪 。此型上半身前倾，尾巴摇摆，使心火下降，肾水上升，可消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便赤热、便秘等症状 。
左右风格有两个呼吸周期 。
六、健身气功八段锦第六式，双手攀脚强肾腰:此式前屈后伸，双手按摩腰背部和下肢，使人体足太阳的督脉和膀胱经得到伸展和卷入，对生殖系统、泌尿系统和腰背部的肌肉有调节作用 。
每组双手爬脚和强肾腰动作需要两个呼吸周期 。
七、健身气功八段锦第七式，攒拳瞪眼增力:中医认为肝为主要肌肉，睁眼 。这种打马步怒目而视的类型可以刺激肝经系统，使肝血充盈，疏肝理气，强健筋骨 。对于长时间静静地坐在床上，不怎么动的人来说，特别适合气血凝滞的人 。
右攒拳的呼吸方法与左攒拳相同，每次攒拳手腕旋转需要两个呼吸周期 。
八、健身气功八段锦第八式，背后七磕百病:此式简单，站着脚，拉伸脊柱，下坠振动，按摩内脏 。俗话说，抖胜百步走 。这种类型的下落振荡引起全身的晃动，非常舒服 。它不仅可以帮助消除所有疾病，也只是作为整个常规的功劳 。
每一次抬脚和地震都需要一个呼吸周期 。
【带详细图解 禅一八段锦】
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