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优质的睡眠是这样“炼成”的

小知识

睡觉是每个人的生理本能 ， 人人都需要睡眠 ， 并且 ， 睡眠质量的好坏 ， 还会对身体的健康造成非常深远的影响 。 很多人看起来也达到了每天7-8小时的睡眠时间 ， 但是睡眠的质量却并不理想 ， 比如很难进入深睡眠、容易做噩梦等等 ， 都会使第二天早上醒来时精神不佳 ， 总感觉没有休息好 。
优质睡眠的重要性
优质的睡眠是非常重要的 ， 它不仅可以使人第二天神清气爽 ， 而且能保证体内激素的正常分泌 ， 维持机体的正常运行 ， 并且可以提高免疫力 ， 减少生病的几率 。
在优质的睡眠中 ， 大脑的耗氧量是很低的 ， 这样有助于人脑储存能量 ， 对于提高记忆力是很有帮助的 。
人在处于深睡眠时 ， 皮肤中的毛细血管的新陈代谢会加快 ， 而血液的流动是缓慢的 ， 这样可以使血液流动到身体的每一寸肌肤 ， 不仅使人的皮肤看起来更有血色 ， 而且弹性也会增加 ， 从而达到美容的效果 。
如何提高睡眠质量
1、将灯关掉
很多人都会在看电视的过程中睡着 ， 也有人会看着书入睡 ， 直到半夜醒来才将电视或是灯关掉 。 还有些人为了获得一些安全感 ， 专门在卧室里装上了小夜灯 ， 这也是不可取的 。
人体中的褪黑色素只有在黑暗中才能分泌 ， 它可以使人体的免疫力得以增强 。 也就是说 ， 长期在光线下入睡 ， 就会使体质下降 。
而婴幼儿更是不应该在有光线的房间里入睡 ， 光线会给人一种光压力 ， 不仅会使人焦躁不安、睡眠质量不佳 。 同时 ， 也会对儿童的视力发育造成损害 。 光线会刺激到视网膜 ， 使孩子今后患上近视的机率大大增加 。
所以 ， 不要小看睡前关灯的动作 ， 这不仅仅是为了节省用电 ， 也是为了自己和家人的健康着想 。
2、不做剧烈运动
不少人会把运动的时间放在晚上 ， 因为相对来说 ， 晚上的时间要充沛一些 ， 在出了很多汗水之后 ， 洗个澡就很快睡觉了 。
这样看似健康的生活方式 ， 其实并没有好处 。 运动固然是有必要的 ， 但是剧烈运动过后 ， 毛孔都处于张开的状态 ， 洗澡也会使人的血液循环加快 ， 而这个时候立即睡觉 ， 就很容易使寒气入侵 。
特别是夏天 ， 卧室里很可能会开着空调 ， 这就更容易使人生病了 。 并且 ， 睡前大量运动 ， 会使大脑和身体机能长时间地处于兴奋状态 ， 令人久久不能静下心来 。 虽然很多时候 ， 因为疲劳而很快睡着了 ， 但那只是浅睡眠 ， 很容易被惊醒 ， 并且也很容易做噩梦 。
3、戒烟
怎么 ， 白天吸烟对晚上的睡眠也会影响吗？答案是肯定的！国外一项研究显示 ， 在吸烟的人群中 ， 有11.9%的人会出现入睡困难的情况 ， 有10.6%的人容易在夜里醒来 ， 还有一些人早上会早早地醒来 。
这是因为香烟中的尼古丁具有令大脑兴奋的作用 ， 很容易干扰到睡眠 。 并且 ， 吸烟还会加重人在睡眠时的呼吸障碍 ， 导致睡眠呼吸暂停综合征 ， 严重者还会出现生命危险 。
其实 ， 即使不是为了睡眠 ， 平时也应少吸烟 。 我们都知道 ， 吸烟有害健康 ， 这可不是一句空话 ， 它会导致肺部疾病 ， 还会引起高血压、心脏病、食道癌、膀胱癌等 。 可以说 ， 它就是健康杀手 。
当然 ， 戒烟说得容易 ， 做起来却很难 。 但最起码 ， 应减少抽烟的频率 ， 特别在晚上 ， 睡前不要再抽烟 。
4、让自己平静下来
睡前即使是看电视 ， 也不要选择那种惊悚的节目去看 ， 这样很容易使人难以入睡 ， 并做噩梦 。 同样地 ， 不要看悬疑或是恐怖小说;不要煲电话粥;不要长时间玩手机 。 这些可能是很多人每天都会做的事 ， 但是它们也切切实实地干扰了我们的睡觉 。
睡前应该是放松身心的时候 ， 而不是精神高度集中之时 。 以上说的那些事可以放到白天去做 ， 而睡前可以看看“心灵鸡汤” ， 对自己的精神也是一个提升 。 还可以听一听音乐 ， 想像一些美好的景色 。
如果觉得白天发生了很多事 ， 也可以写成日记 ， 把它们记录下来 ， 顺便宣泄一下自己的情绪 ， 将所感、所想也都一一记录下来 。 这样既可以给白天的经历一个“交代” ， 又可以给自己一个心理暗示 ， 表示这一天已经过去了 ， 这些事情都该翻篇了 。
关了灯以后 ， 我们很容易陷于胡思乱想之中 ， 通过以上的方法 ， 可以减少心理上的焦虑 。 同时 ， 全身心地放松 ， 很快 ， 就会感觉到身体在慢慢变轻 ， 好梦也很快就会到来 。

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