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夏季头晕乏力 原来是身体缺乏这3种物质

小知识

俗语常说春困秋乏冬眠夏打盹 ， 这也印证了人体在不同季节表现的不同精神状态 ， 夏季昼长夜短也相应的造成了睡眠不足的现象 ， 但是在夏季出现头晕乏力又是怎么回事呢？其实除了因为季节引起的夏天犯困之外 ， 还和身体里缺乏这些物质有关 。
下面小编将和大家一同来了解缺乏哪些物质会导致的夏季的乏力、恶心和头晕现象 ， 以及该如何改善这一类问题 。
1.缺乏钾元素
其实夏打盹又被医学上称为夏季疲倦症 ， 因为夏季气温高 ， 而人体的温度调节系统为了能够保持身体恒温 ， 不得不通过出汗的方法进行降温 。
而钾元素不容易在人体里存储 ， 容易随着出汗而排泄 ， 所以 ， 人体的每天都需要补充钾元素 ， 一般一个成人每天所需钾元素含量为150克左右 。
而之所以钾元素缺乏会出现夏打盹现象是因为：钾元素是维持人体神经和肌肉功能正常的必须物质 ， 还有利于平衡电解质 ， 防止血压上升 。
当钾元素缺乏之后 ， 不仅精神不济 ， 还会出现体力下降、耐热能力下降以及肌肉无力的现象 。 所以 ， 夏季在纳凉降温时 ， 需要注意补充钾元素 。
食疗补充钾元素
中医讲药补不如食补 ， 通过食疗的方法更为健康和安全 。 首先 ， 在主食中可以添加含钾量高的荞麦、玉米、大豆和红薯等 。
其次 ， 在蔬菜中可以食用菠菜、海带、芹菜、土豆紫菜等 。 尤其是紫菜和海带属于高钾低钠食物 ， 不仅补钾 ， 还可以调节血压和胆固醇 。
另外 ， 在水果上也应当选择高钾食物 ， 如香蕉中富含的钾元素比较多 。
2.缺水也乏力
乏力、头晕也可能是缺水所导致的 ， 因为人体缺水没有饥饿来得敏感 ， 往往在还没有感到口渴的时候就已经缺水 。
身体缺水不仅仅会导致乏力、软弱、昏昏欲睡 ， 还有可能出现精神紧张和低血糖 。 尤其在夏季 ， 人体出汗多 ， 细胞更容易失水 ， 自然更加重夏打盹的现象 。
夏季补水也有技巧 ， 一方面不能一次性补充太多水分 ， 一次性喝太多水容易导致体内电解质失衡 ， 而加重乏力现象 。
另一方面 ， 夏季补水不能仅仅补充白开水 ， 而是适量的补充矿物质 ， 如淡盐水、糖水等 。 同时 ， 不宜口渴之后再喝水 ， 而是需要频繁补充 。
夏季补水方法
首先 ， 夏季喝白开水当然是最好的选择的 ， 但是不妨利用绿豆汤、米汤等液体进补补水 。
其次 ， 可以多喝茶 ， 因为人体在夏季容易上火 ， 所以在补水的同时不妨加一些降火茶 。 如绿茶、金银花茶、莲子茶等 。
3.缺乏碳水化合物
很多人在夏季会出现食欲不振的现象 ， 其实这有两个因素造成 ， 其一 ， 因为夏季气温高、天气湿、生活环境湿等 ， 容易造成脾胃受伤而出现食欲不振 。
其二 ， 夏季的水果、冷饮等饮食习惯 ， 导致脾胃受伤 。 同时 ， 夏季瓜果类食物充裕 ， 反而导致对正餐的摄入不足 。
以上两个原因导致人体对碳水化合物的摄入不足 ， 碳水化合物作为人体热量的主要来源 ， 如果摄入不足容易导致身体乏力、低血糖、精神不济、头晕等现象 。
夏季饮食结构
纵然夏季水果丰富 ， 但是不能完全放弃碳水化合物的摄入 。 首先 ， 要注意食物的多样化 ， 以谷物为主 。
因为除了婴儿期的母乳之外 ， 没有任何物质可以完全的提供人体所需营养 ， 通过食物多样化 ， 可以相互弥补不足 ， 促进人体的健康 。
其次 ， 多吃谷物、蔬菜、水果等食物 ， 可以促进心血管健康和增强抗病能力 。
再有 ， 利用牛奶、豆制品等 ， 可以补充人体蛋白质 ， 促进钙吸收利用 。
另外 ， 在饮食上应当以低盐、低油脂为主 ， 肉类以鱼肉、白肉为佳 。
头晕目眩小心是疾病
夏季除了缺乏营养元素会出现头晕乏力之外 ， 心血管疾病也可能出现头晕 。 因为夏季气温高 ， 出汗多 ， 血液粘度相对比较高 ， 容易发生血栓 ， 引起脑供氧不足而出现头晕 。
所以 ， 当夏季出现头晕、乏力、犯困时 ， 自己又找不到原因 ， 那么及时就医诊治是最佳选择 。
【夏季头晕乏力 原来是身体缺乏这3种物质】结语：夏季是一个炎热的季节 ， 稍不注意人就会因为气温高而出现受伤 。 当出现夏打盹现象时 ， 可能是由于体内缺乏钾元素、水分和碳水化合物所引起的 。 上文我们提高了缺乏这三类物质的症状 ， 以及如何补充这些物质 ， 希望对你的夏季养生有所帮助 。

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