第三 ， 演讲前你需要做什么：
1.如果可能的话 ， 上台前和前排观众聊聊天 。一方面 ， 它可以让情况变得更友好 ， 帮助你减轻压力；另一方面 ， 我可以给你更多善良的面孔 ， 让你的演讲更容易 。
2.如果担心说话不够激情 ， 演讲前喝几杯咖啡 ， 但是如果喝多了发抖就不要喝了 。
3.上台前深呼吸可以降低血压 ， 理清思路 。也请参考大脑体操中的交叉动作 ， 通过放松拉伸动作 ， 有意识地让左右脑进入更好的融合 。
4.通过做面部动作放松肌肉 ， 比如睁眼闭眼 ， 但不要让别人看到你 。
【怎样才能在发言时不紧张 如何克服说话紧张症】四、你说话的时候 ， 应该尽量做到：
1.如果你在演讲中途忘了演讲 ， 不要紧张 ， 直接跳到下面的题目 ， 很可能根本没人注意到你的错误 。
2.暂停不是问题 。不要总想发出声音来填满每一秒 。最好的演讲者会利用间歇停顿来更清楚地表达他的要点 。
3.如果看观众的眼睛让你紧张 ， 就看观众头顶(观众不会注意到) 。
4.如果直接看观众 ， 可以随意改变正在看的对象 。不要环顾四周 ， 不要抬头 ， 因为这会让你看起来不可信 。
5.如果看观众会让你感到紧张 ， 那么你可以多看看那些友好的或者微笑的面孔 。6.演讲最好用接近对话的方式 ， 用简单的句子表达清楚的想法 ， 不要说得太重 。
7.最好适当使用肢体语言 ， 做一些手势 ， 不要太死板 。
8.如果会颤抖 ， 就不要把纸握在手里 ， 因为纸会放大你颤抖的程度 ， 把你的手握成拳头 ， 或者扶着讲台 。
9.永远不要在演讲中提到你的紧张或为你的表现道歉 ， 这只会让你失去信心 。
10.如果你能在开场白中吸引观众的兴趣 ， 整个演讲就会变得轻松流畅 。
另外还有：
1.眼神的回避作为讲台上的新演讲者 ， 难免紧张 ， 尤其是观众的一些偶然因素会人为地造成紧张 。例如 ， 如果听者发出一些噪音 ， 就会引起说话者的情绪波动 。这时候你就要转移目光 ， 或者采用移动虚拟视觉的方法 ， 有意识地避免目光接触 ， 从而保持良好的心态 。
2.呼吸放松在演讲之前 ， 使用深呼吸来放松紧张感是简单可行的 。具体方法是站着 ， 看着远方 ， 放松 ， 深呼吸 。这样可以缓解演讲中的紧张情绪 。
3.自我放纵说话时 ， 面对全场观众时 ， 有时会因为精神压力而出现语言表达错误 。这时候你可以想象自己成功了 ， 自信也会增加 。
4.自我调节法为了消除紧张情绪 ， 可以在演讲前通过营造良好的外部环境来放松情绪 。例如 ， 在演讲之前 ， 听一段放松的音乐 ， 看一些有趣的幽默故事 。
5.注意力转移法为了消除说话前大脑的紧张程度 ， 你可以有意识地把注意力转移到一个特定的物体上 。比如可以欣赏会场的环境布置 ， 和人聊天 ， 冲淡紧张的心情 。
6.语言暗示法语言暗示也是多种多样的 ， 包括自我暗示和他人暗示 。比如你可以在演讲前暗示自己：“今天的观众很熟悉 ， 没必要紧张 。”“我准备充分 ， 信心十足 。”“你能行的！我们等着为你精彩的演讲欢呼 。”通过语言暗示 ， 从而消除紧张感 。
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