如何克服说话紧张症（怎样才能在发言时不紧张）
许多人说话时紧张 ， 导致重复错误 。然而 ， 处理说话紧张的方法可以帮助你解决这些问题 。那么 ， 有哪些应对说话紧张的方法呢？
研究发现 ， 害怕当众发言的人比“怕死”的人多 。美国心理学大师阿尔伯特艾利斯找到了他说话时焦虑的原因 。他认为 ， 任何焦虑都可以分为三种类型：自我焦虑、不适焦虑和对焦虑的焦虑 。以演讲过程中的焦虑为例 ， 自我焦虑是指当事人潜意识里要求完美 ， 却给自己很大的压力 。此时 ， 你不妨列出一年的成绩 ， 告诉自己已经很优秀了 。结束语只是展示结果 。如果你的演讲没有这么高的价值 ， 你可以减少你的自我焦虑 。
演讲中的脸红心跳加快声音颤抖都是因为不舒服和焦虑 。但实际上 ， 我们夸大了这些生理反应 ， 从而影响了说话 。这时候你可以用日本心理学家森田正马地“带着症状生活”的想法 ， 告诉自己：让它脸红 ， 说话快点 ， 该说的话就说完 。如果你不那么在意自己的紧张 ， 就不会感到焦虑 。
最后 ， 放下“对焦虑的焦虑” 。有句话叫“问题本身不是问题 ， 如何面对才是问题” ， 焦虑也是 。其实每个人在演讲的时候都是焦虑的 ， 只是有些人把焦虑的后果无限放大 ， 让自己崩溃 。这样的焦虑可以通过精心准备(比如讲课 ， 找亲戚朋友建议等)来缓解 。)和回忆过去成功的演讲 。准备越充分 ， 不合理的想象就越少 ， 说话也就越平静 。
【如何应对说话时的紧张】我怎么才能说话时不紧张
1.在情况允许的情况下 ， 提前准备一篇演讲
如果不应该演讲或者时间太紧准备不了 ， 就要一口气回复演讲邀请 。谁敢“自己试法” ， 谁就要吃亏自己的名声；
2.不要喝酒 。
酒精能给你一种虚假的安全感；
3.稳定呼吸 。
深呼吸会让你头晕；
4.如果颈部和肩部感到紧张 ， 慢慢弓到胸前 ， 然后轻轻移动半圈左右；
尽量不要引起别人的注意 ， 把这些动作融入到你的演讲中 ， 这样会让你的表演更加完美 。
5.如果感觉口干 ， 咬舌尖 ， 会促进唾液分泌；
或者手边准备一杯水 ， 随时润润嘴 。如果不方便 ， 可以在脑子里想一想酸菜 。醋、李子、葡萄等会促进你的唾液分泌 。
6.想到的是观众 ， 而不是你自己 。
为了让自己兴奋 ， 请欣赏这篇演讲 。再想想这个演讲会提高你的口碑 。哇 ， 一切都好多了 。
最后 ， 如果不想出事 ， 就要有所准备 。最坏的可能是什么？说出你最大的担心 ， 找个人倾诉 。平时注意积累一些处理事故的方法 。其实 ， 你需要遇到一些麻烦 ， 因为只有这样 ， 你才能学会如何在压力下工作 ， 不断积累经验 ， 这样你才能在未来变得更强大 。说话时也有一些应对紧张的方法：
一、你需要有这样的心态：
1.我们应该坚信每个人都能成为一名优秀的演讲者 。有很多例子可以证明 ， 一个普通的演说家 ， 经过练习 ， 可以成为一个优秀的演说家 。
2.明白你的观众希望你成功 。他们来听你的演讲 ， 希望听到有趣而有意义的演讲 ， 可以激发和增强他们的思维 。
3.如果你对你的演讲没有信心或兴趣 ， 试着推迟它 。
第二 ， 你需要做演讲练习：
1.多做运动是最好的准备 。信心越高 ， 表现越好 。
2.练习的时候让你的亲戚朋友做听众 ， 然后给你反馈 。如果没有亲戚朋友 ， 一面镜子或者你的宠物都可以成为你的听众 。试着想象自己站在观众面前 。
3.记录和记录 ， 然后通过自我批评取得进步 。每个演讲至少练两遍 ， 最好练到你彻底了解为止 。一定要在期限内完成 。
4.如果头脑一片空白 ， 那就准备一篇讲稿 ， 多练习几次 ， 多记几次 。
5.如果你仍然担心 ， 把你的笔记带到市场上 。如果忘记了 ， 可以当场查看笔记 。
6.如果你仍然担心 ， 写下你的演讲稿并现场阅读 。
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