苹果气味芳香， 口感脆甜， 而且食用营养价值较高， 但很多人减肥的时候， 担心三餐之间吃一个苹果热量会超标并使人长胖， 不知道一个中等苹果的热量是多少呢？
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一个中等苹果多少热量约76大卡 。
普通中等苹果大小与瘦小女性的拳头大小差不多， 大约一个重量在200克左右， 可食部分约150克， 可摄入热量为76大卡， 只需慢跑10分钟、快走15分钟即可消耗掉这些热量， 是日常食物里热量较低的食物种类， 可放心食用， 不用担心会长胖 。
一个苹果相当于多少米饭没有绝对值参考 。
因为苹果的个头大小不一， 如果是一个小苹果的话， 重量在50克左右， 吃一个热量才20大卡， 而一碗中等大小的家常碗米饭重约150克， 热量为200大卡左右， 是米饭的七分之一碗热量， 但如果吃的苹果个头稍大一些， 则一个苹果也顶多是半碗米饭 。
苹果当主食减肥可以吗减肥效果显著， 但长期这样吃不利于身体健康 。
苹果含有维生素、果胶、纤维素、矿物质等营养较为丰富， 但碳水化合物、蛋白质、脂肪含量较低， 如果充当主食的话， 吃几个当时很饱， 热量也低， 但饱腹感时间不长， 而且长期摄入容易使人缺乏蛋白质， 引发免疫功能下降、贫血、肌肉萎缩、易疲倦、皮肤松驰、提前衰老等现象 。
建议吃苹果减肥不能整天只吃苹果， 还需搭配蛋类、奶类、瘦肉、鱼类、豆类等营养食物， 这样营养均衡摄入， 热量不高的情况下， 才能有效科学的减肥 。
酸奶拌苹果晚上能吃吗能吃 。
【【养生知识】一个中等苹果多少热量 酸奶拌苹果晚上能吃吗!】酸奶的热量也比较低， 100克酸奶才99大卡， 而且酸奶富含蛋白质、脂肪、益生菌等营养， 搭配苹果一起吃， 可互相补充营养， 同时热量还低， 具有通便、提供能量、促进消化等益处， 晚上吃不仅可以辅助减肥， 避免长胖， 还能促进睡眠， 提供饱腹感， 避免晚上吃其他高热量食物， 不过酸奶拌苹果晚上吃后要记得刷牙， 以免引发牙齿酸痛 。
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