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肠道健康 好习惯助你清理肠毒

小知识

很多人看着身体很健康 ， 可是体内却隐藏着很多毒素 ， 肠道就是十分容易积累毒素的地方 ， 那么为了肠道健康我们应该怎么做呢？有什么排肠毒的方法能帮助我们呢？不要着急 ， 接下来就一起去文章中看一看究竟如何为肠道排毒吧！
满库黄金令人羡慕 ， “满腹黄金”可就让人有苦说不出 。 光进不出、多进少出 ， 毒素积累在肠道里 ， 对身体健康影响甚大 ， 可诱发或加重痔疮、肛裂等疾病 。 如何散去“满腹黄金”？今天教大家一些排肠毒的方法 。
只“进粗”不喝水便秘更严重
大便六成是水分 ， 其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质 。 多吃蔬果、高纤食物 ， 多喝水 ， 粪便变软才好排便 。 因为 ， 膳食纤维是肠内粪团的主要成分 ， 它能增加粪团中的水分 ， 让粪团体积扩大 ， 刺激肠道蠕动 ， 使排便通畅 。
与此同时 ， 你得喝足够多的水 ， 膳食纤维才能发挥润肠的作用 。 不然纤维素"阻肠" ， 会让便秘更严重 。
有些人喜欢吃燥热的东西 ， 如辣椒、咖啡 ， 烧烤、煎炸的食物 ， 容易“津枯藏燥” ， 致使大便中的水分不足 ， 引起便秘 。
重“油水”过多过少都造成便秘
摄取肉类过多 ， 粪便中会缺乏纤维素 。 因为若摄取的食物过于精细 ， 被小肠吸收了之后 ， 就没剩多少渣了 。 生活中有些人走向另外一个极端：只吃素 ， 认为这更利于排便 。 这是错误的 。 脂肪摄入过多固然对身体有害 ， 但摄入过少或不食用 ， 亦不足取 。
脂肪可使大便柔滑 ， 同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快 ， 如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪 ， 能改善排便情况 。
中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的 ， 捣烂油脂释出再煮水喝 ， 可缓解便秘 。
饮食结构要多元化 ， 粗细粮混合、荤素搭配 ， 同时适当增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等) 。 早餐吃点含油脂的食物 ， 如芝麻、坚果等 ， 多少可帮助软便 ， 减轻便秘困扰 。
憋回“便意”大便失水变干
大肠每天会有三四次蠕动 ， 把废物从结肠推送到直肠 。 当粪便来到直肠 ， 直肠扩张 ， 会产生便意 。 如果常忍着便意不排 ， 大便只好再退回到直肠或S形结肠 ， 便会扰乱排便习惯 。
大肠总长度约1.5米 ， 可说和一个人一样高 ， 负责吸收钠和水 。 如果大便停留在大肠太久不排出 ， 水分会被吸光 ， 变成颗粒状 ， 更难排出 。 现在的年轻人工作特别紧张 ， 经常忍便不排 ， 慢慢地 ， 大便在肠道中被吸收的水分越来越多 ， 越来越干燥 ， 就越来越难排了 。
厕所“文化人”大脑不指挥排便
不少人喜欢在边解便边玩手机看报纸 ， 容易形成便秘 。 因为排便是大脑控制的 ， 其过程是大脑通知中枢 ， 中枢通知肛门排出大便 。
如果排便时看报纸 ， 大脑注意力不集中 ， 此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了 ， 可大脑没空管 ， 大便就会停留在大肠、肛门 。 长期如此 ， 破坏排便反射造成便秘 。
排便是有“天时”的
人类经过进化 ， 遗留了两个排便“黄金时间”：一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射” 。
早上一觉起来 ， 由躺变坐再到站 ， 大脑会给大肠发一个信息 ， 使肠道蠕动 ， 肠道便会产生一种巨大的蠕动波 ， 帮助你把大便推出来 。 此时 ， 你无需太用力 ， 大便就能顺利排出 。 你应该养成好习惯 ， 每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟 ， 即使拉不出也要坚持下去 。
早餐是一天中的最早一餐 ， 进食后 ， 胃会通知大肠赶快运动 ， 造就另一个排便“天时” 。
排便不仅是身体活 ， 也是心理活
排便 ， 表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩 。 其实也有“心理戏” 。 很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大 ， 心情紧张、不放松有关 ， 日积夜累形成习惯性便秘 。
环境的改变也容易引发便秘 ， 其本质还是由于精神紧张 。 例如 ， 宝宝的生活环境改变了 ， 比如搬家、换了一个保姆 。 不过 ， 这些都是临时性的便秘 。
润滑肛门可协助粪便排出
偶然的便秘、长期卧床者的便秘 ， 别忙着吃泻药 ， 可使用一些辅助排便措施 ， 如开塞露、甘油栓润滑肛门 ， 协助粪便排出 。 挤入后要让药液停留在肠内至少3～15分钟 ， 让药液软化粪块才排便 。

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