最近好几个朋友都在吃奇亚籽说是能减肥 ， 我想着我这段时间长胖了 ， 于是买了一罐回来十试一下 ， 可是一次吃多少比较好呢？
【【养生知识】奇亚籽一天吃多少 奇亚籽真的能减肥吗!】
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奇亚籽一天吃多少10-15克左右 。
奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子 ， 其成分中主要是膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质、脂肪酸、亚麻酸以及多种抗氧活性成分 ， 但是一次不建议食用过多 ， 因为美国糖尿病协会建议膳食纤维的日推荐量为20-35克/天 ， 而100g奇亚籽膳食纤维约有30-40克 ， 食用多了不容易消化 ， 一次吃10-15克 ， 一天吃2-3次差不多是比较合适的用量 。
奇亚籽真的能减肥吗有一定的减肥效果 。
奇亚籽减肥很大一部分是依靠其中丰富的纤维素成分 ， 纤维素约占总营养的35% ， 食用奇亚籽后 ， 纤维素在肠胃中吸水膨胀 ， 质地类似凝胶状物质 ， 从而产生强烈的饱腹感 ， 缩短了饥饿时间 ， 减少其它食物的摄入 ， 而且粗纤维物质能促进肠胃蠕动 ， 加快粪便的形成排出 ， 于是奇亚籽食用后间接的起到了帮助减肥的作用 。
奇亚籽一个月瘦多少因人而异 。
由于个人的体质以及生活方式的不同 ， 吃奇亚籽减肥的效果也各不相同 ， 如果是食用奇亚籽并且配合运动消耗的话 ， 一个月瘦5-10斤是很有可能的 ， 而只是吃奇亚籽代餐而运动量较少的话 ， 可能只能瘦3-5斤不等 ， 如果把奇亚籽只是当零食来食用的话 ， 瘦身效果不会很明显 ， 因此具体瘦多少还是要根据实际情况而改变 。
奇亚籽减肥的吃法泡水准备10克奇亚籽 ， 将奇亚籽用清水稍微洗净后沥干 ， 然后投入杯底 ， 用开水冲泡 ， 浸泡10分钟左右 ， 奇亚籽遇水会慢慢析出胶质 ， 等水温降至合适后即可饮用 。
拌食将黄瓜、西红柿、蔬菜等食物制成的沙拉放入碗中 ， 在碗中加适量奇亚籽 ， 拌匀后即可食用 ， 这样吃奇亚籽味道要比单独泡水味道更丰富一些 。
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