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苹果型和梨型身材 苹果型身材

才是的人苹果身材

苹果形(苹果形和梨形)
从身材来看 ， 谁最需要减肥？
专家认为 ， 与很多身材匀称的人相比 ， 苹果型和梨形身材的人最应该减肥 。
这两个数字是减肥最重要的 。
1.苹果形图形
特点:
四肢纤细 ， 体重达标 ， 只有大腹便便 ， 腰围过粗甚至超越臀围 ， 这种身材在外形上看起来像“苹果” ， 也形象地称为“苹果型肥胖” ， 医学上称为腹型肥胖 ， 这也是减肥最成功的体型 。
如果男性腰围大于90厘米 ， 即2英尺7英寸 ， 女性腰围大于80厘米 ， 即2英尺4英寸 ， 就是苹果型肥胖 。
腰围过大的人应该如何减肥？
规定饮食
有:粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等 。
否:白米、糖果、甜饮料、蜜饯、饼干、葡萄酒等 。
在总量控制的基础上合理饮食 ， 包括主食、蛋白质、油脂、蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等 。今天不能少吃 ， 明天多吃；一餐吃太多 ， 第二餐吃太少是不可取的 。
运动
是的:游泳、慢跑、有氧运动和局部锻炼 ， 如卷腹、仰卧举腿和向前弯曲 。
不:只是仰卧起坐 。
体脂作为直接能量对有氧运动是有效的 ， 所以养成散步和慢跑的习惯有利于减少体脂 。
2、梨形身材
特点:梨形人的脂肪主要沉积在臀部和大腿 。上半身不胖下半身胖 ， 看起来像个梨 ， 也叫外周性肥胖 。
梨形身材容易出现在上班族身上 ， 其实有它的道理 。每天 ， 上班族早上下班坐在凳子上到下午上班 ， 除了中间休息一个小时 。时间长了 ， 臀部气血循环不畅 ， 脂肪会堆积在腰、臀、大腿等部位 ， 出现梨形身材 。
梨形 ， 怎么减肥？
规定饮食
多吃豆制品 ， 多吃富含硒、锌的食物 ， 少吃激素类食物；
选择富含优质蛋白质的食物 ， 如牛奶、鸡蛋和海鲜；多吃绿叶蔬菜和水果；
在减肥的过程中 ， 也要注意加糖 ， 多吃粗粮和豆类；
此外 ， 禁止吸烟、饮酒、煎炸、烧烤和甜点 。
运动
具体方法是有氧运动和无氧运动(肌肉训练)相结合更有效 。
力量与有氧、拉伸相结合的原则保持不变 ， 但需要在减脂塑形臀腿腰腹的同时增加上半身的肌肉含量 ， 改善臀线 ， 平衡上下半身 ， 使全身比例更加协调 。
我建议你做以下两个动作 。

平时习惯注意:
1.尽量不要长时间坐着、站着或站很久 。上班族长时间下班后要多运动 。
2.改掉翘二郎腿的习惯非常重要 。伸腿会阻碍腿部的血液循环和淋巴循环 ， 最终导致下半身水肿 。
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