前段时间吃多了体重长了些 ， 想着这段时间少吃米饭 ， 多吃些低热量的食物 ， 那么红薯这样的食物热量和米饭比谁更高呢？
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红薯热量高还是米饭热量高【【健康知识】红薯热量高还是米饭热量高 红薯代替米饭可以减肥吗!】米饭热量相对高些 。
将红薯和米饭在同等重量下对比的话 ， 100克煮熟的米饭其热量大约是116大卡 ， 而100克煮熟的红薯其热量大约是86大卡 ， 因此米饭和红薯比热量相对高一点 。
不过如果是红薯不是水煮 ， 而是油炸、烧烤等方法食用的话 ， 红薯的热量就会随着调料的增加而增多 ， 而这样的红薯吃完后摄入的热量就会比米饭要高了 。
一个红薯相当几碗米饭数量不等 。
由于一个红薯和一碗米饭的重量不是完全一致的 ， 没有固定的单位来计算 ， 因此就不能得出具体的对比值 ， 如果一碗米饭按150克算 ， 一个红薯按100克算的话 ， 这两种食物进食后给人带来的饱腹感差不多 ， 但米饭热量有200大卡 ， 而红薯只有86大卡 ， 由此算出一个红薯基本等于半碗米饭 。
红薯代替米饭可以减肥吗有一定辅助减肥效果 。
由于红薯中含有丰富的纤维素和淀粉 ， 因此进食后会带来较强的饱腹感 ， 相比于米饭来说其优势是摄入量更少但产生的饱腹感是一样的 。 同时红薯能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取 ， 又能分解体内的胆固醇 ， 促进脂质的新陈代谢 ， 可以有效地预防人体营养过剩 ， 抵制肥胖症的发生 ， 在减肥时代替米饭吃是有一定辅助减肥效果的 。
红薯什么时候吃减肥效果最好推荐早上食用 。
虽然吃红薯没有严格的时间限制 ， 什么时间吃都是可以的 ， 不过如果想要减肥效果更好的话 ， 建议早上更适合 。
因为早上是肠胃消化能力最好的时候 ， 这时候适当的进食红薯不仅容易消化吸收 ， 而且红薯中的膳食纤维也有利于排出肠道内的宿便 。 此外 ， 早上吃完红薯后 ， 其中的淀粉、糖分、蛋白质等营养物质也能为上午工作学习带来一定的体能补充 。
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