做俯卧撑的好处女生做俯卧撑有什么好处？ _生活百科

“前凸后翘”这个词不陌生吧，俯卧撑主修专业就是“前凸” ，你以为俯卧撑就这点儿能耐做俯卧撑的好处？你还是不了解俯卧撑啊！

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你好呀，我是阅读指南：

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俯卧撑作为全民健身运动，为何一直被男性“霸占”

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女性为什么应该做俯卧撑

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——增强人体机能方面

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——形体塑造方面

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如何循序渐进的做出俯卧撑

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做俯卧撑的时候有哪些注意事项

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俯卧撑一直被“贴着”男性运动的标签，为啥？事情要从源头说起。

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一、“俯卧撑是男性运动”观念形成史

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从初中开始，女生练仰卧起坐，男生练俯卧撑，一直到大学，都是如此。为啥？学校里不说，咱也不敢问······开个玩笑，学校里的安排自然是对我们有益处的。
1、固着思维
从原始社会开始，女性负责的力量活动就远小于男性，一直到今天，大多数女孩还是被要求“文静” ，被标示“柔弱” 。
2、缺乏肌肉锻炼
由于上述的固着思维，女性从小就疏于力量锻炼，肌肉质量堪忧，自然没什么力量。
3、人体激素与力量也有关
有研究表明，雄性激素、睾酮对肌肉生长和增强肌力效果明显，而女性体内的这两类激素明显是低于男性的。这也就是说，女性想要练出男性的大肌肉块，比男性自己练出来还要难，但是，相比增肌，女性在原来肌力的基础上增强肌力相对容易一些。
4、女性自身的心理暗示
女生受上述观念的影响，会不自觉地暗示自己：我做不来力量运动。其实，生理学角度上，男性和女性单位体积肌肉的力量（并不是说的肌肉量）并没有太大差别。
小编，你说了这么多，就是想骗我做俯卧撑，我凭啥做俯卧撑？
二、女性做俯卧撑的好处，谁做谁知道
1、人体机能方面
①发展力量素质。发展力量素质并不是让女性更多参与体力劳动，俯卧撑主要发展的是上肢力量和腹部力量，上肢力量薄弱，会加大拉伤的风险。所以，做俯卧撑可以有效预防女性在日常生活中的拉伤，保护机体不受伤害。
②增强体质。女生比男生更容易生病受伤，而全面展开的身体运动会使人体的抵抗能力增强；受雌性激素的影响，女性情感丰富，常做俯卧撑有助于排出体内的“浊气” ，保持一个良好的心情。
③预测猝死风险。美国的研究团队研究发现，只能做十个以下俯卧撑的人，比可以做40个以上的人，有更大的风险患心血管疾病。
2、形体塑造方面：
①“挺”胸啊！上女性乳房结构图，看完图片就很明白了，想要大胸，得增加胸部的脂肪，想挺胸，得增大胸大肌和胸小肌， “提起”胸部脂肪。俯卧撑就能很好地锻炼这两块肌肉！
②摆脱拜拜肉，让手臂更加紧致，让上肢更有线条。什么？你怕大肌肉块？文章前面提过，女性体内的雄性激素、睾酮这类有助于增肌的激素，很少，想增肌很难！