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1动感单车锻炼有什么效果11、减脂瘦身 ， 燃烧脂肪以减脂瘦身为主要目的 ， 运动者的心率保持在不超过更大心率的65% ， 并连续骑行30分钟左右 ， 就可以燃烧更多的脂肪来供给运动者能量 。
2、锻炼心肺 ， 提高肌肉耐力提高心肺功能使运动者的心率达到更大心率的85%以上 ， 这样可以有效地锻炼人的心血管系统 ， 也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力 。
3、加强腿部力量 ， 多种运动模式可调节动感单车运动的模式是可以调节的 ， 比如上坡、下坡等 ， 这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生 ， 尤其适合刚刚用动感单车进行锻炼和腿部力量较差的人 。
【骑动感单车有什么效果】
2动感单车腿部会长肌肉吗2动感单车锻炼 ， 不会有明显的腿部肌肉增长变化 。增加肌肉最有效的方式是力量训练 ， 属于无氧训练的范畴 ， 而动感单车是一种强度比较高的有氧运动 ， 可以有效地燃烧体内脂肪 ， 提高心肺功能 。
骑动感单车的过程中 ， 腿部是运动得最多的部位 ， 因为需要两脚不断的做踩踏动作 ， 长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉 ， 还能加速腿部脂肪的燃烧 ， 起到瘦腿塑形的效果 。
但如果动感单车让你觉得腿部变粗 ， 那不是腿部的肌肉增长造成的 ， 是因为动感单车的强度比较大 ， 锻炼完后腿部充血就会产生酸胀感 ， 因此给人一种腿部变粗的错觉 。每次练完后认真做做拉伸 ， 建议动感单车每周不要超过3次 ， 不要连续进行 ， 更好是间隔一两天再练 。
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