![正氮蛋白粉怎么吃](http://img.zhejianglong.com/230223/1R2255508-0.jpg)
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1正氮蛋白粉怎么吃1建议食用量为1.2-1.6g每公斤(体重) , 取1-2平勺蛋白粉放入120-350毫升冷水或脱脂牛奶中 , 在40℃一下即可 , 混合摇匀后饮用 。
2正氮蛋白粉什么时候吃21、训练前30分钟吃训练前吃蛋白粉的目的 , 主要是防止肌肉在训练中分解过快 。训练前体内血糖水平较低 , 供能主体是脂肪和肌肉 , 这时蛋白粉补充可以提高胰岛素的含量 , 防止肌肉被消耗 。建议训练前30分钟吃 。
2、训练后40分钟吃训练后吃蛋白粉的目的 , 主要是帮助肌肉加速恢复 。为撕裂的肌束间隙补充蛋白质 , 保证肌肉的生成有着足量的原料 , 从而增加肌肉维度 。建议训练后40分钟内吃 。
3正氮蛋白粉的优势3相对于普通蛋白粉来说 , 正氮蛋白粉的蛋白质吸收速度和效率更高 , 脂肪、胆固醇和碳水化合物含量更少 。并且缓释蛋白能够持久释放、提高生物利用度 。
4正氮蛋白粉副作用4影响肾脏功能蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质 , 且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质 , 要经过肾脏来排泄 。如果健身期间大量的食用蛋白粉 , 会增加肝、肾的负担 , 从而导致肾脏功能的下降 。
影响骨骼健康健身期间 , 过多的食用蛋白粉 , 容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失 , 从而对骨骼健康有所损伤 , 严重的甚至导致骨质疏松 。
不利于减脂人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后 , 肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存 , 而如果健身过程中 , 大量的食用蛋白粉 , 会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够 , 多余的就会转变成脂肪贮存起来 , 从而引发肥胖 。
增加结石风险长期在健身后大量的食用蛋白粉 , 会导致蛋白质过量摄入 , 尿钙排出量增加 , 也会增加肾结石的风险 。
加重痛风症状本身患有痛风的病人 , 在健身运动后大量的食用蛋白粉 , 特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉 , 容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高 , 从而导致痛风症状加重 。
【正氮蛋白粉怎么吃】
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