蛋白粉不溶解怎么办


蛋白粉不溶解怎么办

文章插图
1蛋白粉不溶解怎么办11、用温水冲泡因为蛋白粉蛋白含量很高,溶解没那么快,需要用40度以下(溶解度并不是与温度成正比),用手摸起来微感觉温,过热会导致蛋白质变性结块的水或脱脂牛奶冲调 。
2、先放水再放蛋白粉建议先倒水再倒蛋白粉,不然溶解性再好的粉也经常粘底 。在蛋白粉下沉的过程中,每一颗粉末充分和水接触,更大程度溶解 。
3、边冲调边搅拌一边放蛋白粉的时候就一边搅拌蛋白粉,搅拌的同时用勺子将粉疙瘩在杯壁碾压一下再继续搅拌,或者用蛋白摇杯上下用力摇晃,就可以让蛋白粉可以更好的溶解 。
4、使用摇杯大致有两种,一种是杯里有个钢丝球,一种是杯里有一层隔网,如下图 。还有其他种类,大同小异 。用法是,把蛋白粉和水、牛奶等倒入杯里,盖紧瓶盖,摇均匀 。钢丝球或者隔网就是用来帮助混合的 。
2蛋白粉没溶解可以喝吗2可以喝 。
没完全溶解时完全可以喝的,并不会影响营养的吸收量 。有可能是水温太高导致蛋白质变性,溶解度下降 。还有可能你食用的是缓释酪蛋白,这种蛋白粉溶解度相对低一些,是用来长时间分解供应蛋白质的 。

3蛋白粉每次吃多少3非锻炼日:0.9克*你的体重kg 。
【蛋白粉不溶解怎么办】有氧训练日:1.3克*你的体重kg 。
力量训练日:1.8-2克*你的体重kg 。
记录你每天摄取的蛋白质,包括食物(食物中蛋白粉含量计算),蛋白粉补给数量,久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了 。
4蛋白粉什么时候吃41、训练前30分钟吃训练前吃蛋白粉的目的,主要是防止肌肉在训练中分解过快 。训练前体内血糖水平较低,供能主体是脂肪和肌肉,这时蛋白粉补充可以提高胰岛素的含量,防止肌肉被消耗 。建议训练前30分钟吃 。
2、训练后40分钟吃训练后吃蛋白粉的目的,主要是帮助肌肉加速恢复 。为撕裂的肌束间隙补充蛋白质,保证肌肉的生成有着足量的原料,从而增加肌肉维度 。建议训练后40分钟内吃 。

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