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1吃蛋白粉增肌快吗1在保证一定训练强度的条件下 ， 吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的 。
对于那些日常饮食中蛋白摄取量都不足的健身人群来说 ， 可以喝 ， 而且蛋白粉相对于你去拿时间去准备 ， 还有消耗时间去吃 ， 肯定是方便高效的 。举个例子 ， 工作所限 ， 你无法保证蛋白摄取量 ， 三餐所含蛋白量又不够 ， 那么你就可以考虑喝蛋白粉 。或者有的人可以准备自己带一些富含蛋白的食物 ， 但是时间所限 ， 场合所限 ， 没法保证可以吃进去 ， 那么喝蛋白粉也是一个非常好的补给手段 。
2健身需要吃蛋白粉吗2看情况 。
影响你身体维度大小 ， 体重变化的最主要因素是碳水化合物 ， 因为它是你主要热量的来源 ， 所以首先一定要正确看待蛋白和蛋白粉 ， 蛋白粉只是一种方便快捷的补给 ， 并不是必需品 ， 我们蛋白主要来源是日常饮食 。
如果你的日常饮食蛋白摄取量达到了你的需求 ， 那么就没有必要额外摄入蛋白质 ， 无论是通过饮食 ， 还是通过蛋白粉 ， 蛋白棒等补给摄入 。
如果你的日常饮食无法达到日常摄取量 ， 那么你需要补充一些蛋白质了 ， 不过非健身人群一般的日常饮食蛋白摄取量基本上是足够的 。
3蛋白粉应该吃多少3排除年龄性别还有特殊状态（儿童生长发育阶段 ， 女性怀孕 ， 术后恢复以及老年人和肾脏病人）
一般人群每天蛋白摄入量是0.8g／kg
蛋白质占我们每天热量总比值范围是10%－35%(也有新的研究建议在15%－25%)但这个比例不是每天必须的 。
健身人群每天1.0g／kg－1.5g／kg足够了 。
运动员要根据不同项目和训练阶段去划分 ， （耐力型：1.2-1.4g／kg,力量型：1.2-1.7／kg）
4蛋白粉吃多了会伤肾吗4目前为止还没有临床医学研究能够断定肾脏疾病会由高蛋白引起 ， 但是过多的蛋白摄入会加大肾脏结石的形成 ， 而已经患有肾脏疾病的人 ， 需要遵循医生的建议 ， 对饮食当中的蛋白摄取量做出控制 。
【吃蛋白粉增肌快吗】
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