睡觉前吃蛋白粉会胖吗


睡觉前吃蛋白粉会胖吗

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1睡觉前吃蛋白粉会胖吗1不会 。
研究发现,对于肥胖男性,睡前额外摄入蛋白质,并不会影响身体的脂肪和糖代谢,也不会影响肥胖男性的胰岛素水平和静息能量代谢 。
在类似的女性实验中,研究也已经证明:睡前摄入蛋白质,对超重肥胖女性的新陈代谢、健康和身体成分等,都是有益无害的,还能一定程度上增加饱腹感、降低进食欲望,增加静息代谢水平 。就是说,睡前摄入适量蛋白质,不会增加你的身体脂肪囤积让你更胖 。
2睡觉前吃蛋白粉对肌肉有帮助吗2有帮助 。研究表明,在同时进行了力量训练后 。
睡前摄入蛋白质,肌肉质量和力量的增长幅度要比没有摄入的高得多 。
睡前摄入蛋白质,肌肉围度增长是没有摄入的两倍之多 。
也就是说,睡前摄入蛋白质对于健身训练者的肌肉质量、肌肉围度和肌肉力量增长,都有明显增益 。
3睡前怎么吃蛋白粉3具体的蛋白质摄入量:推荐睡前半小时,吃1-2勺蛋白粉(大约是30g),搭配15-20g碳水化合物,一起使用效果更好 。
【睡觉前吃蛋白粉会胖吗】
4睡前吃什么蛋白粉4建议用缓释蛋白粉 。
睡前喝,更重要的是持续的蛋白质供给;而缓释蛋白恰好满足缓慢释放蛋白质这一点 。为什么不建议乳清蛋白粉,乳清的特点在于,可以快速提供氨基酸,适合运动前和运动中,而睡眠时间往往较长我们需要释放时间更长的蛋白质 。

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