文章插图
1一、接近池壁1在游近池壁的时候 ， 请务必维持一个适当的速度 ， 因为触壁的速度越快 ， 翻滚的效果越好；
这里的技术难点在于 ， 在前滚翻身之前 ， 需要准确判断身体离池壁的距离 ， 在泳池底部有一个T字型的标识 ， 它到池壁的距离是2米 ， 可以借助这个标识来判断位置；
在练习的时候 ， 可以做多几个前滚翻 ， 然后慢慢靠近池壁做 ， 直到找到合适的距离 。
2二、前滚翻身2前滚翻身的动作主要由头部和颈部发力 。
头部潜入水中 ， 下巴向胸部靠拢 ， 以腰部为中心回转 ， 弯曲双腿 ， 迅速翻身；
此时双臂伸直贴于身体两侧 ， 双手与大腿保持同一高度；
当小腿和双足离开水面的时候 ， 要向前伸直双臂 ， 并置于头部下方；
双足触碰到池壁以后 ， 翻身动作就完成了 。
3三、蹬壁3双足触碰到池壁以后 ， 立刻伸直腿快速蹬出 。
请注意在蹬壁时 ， 身体要与泳池的底部保持平行 ， 既不要身体向下潜入 ， 也不要向上接近水面 ， 因为这样会减慢速度 。
4四、转身4在这个中 ， 需要把身体转回到原来的位置 ， 也就是面部朝下；
双臂向前伸直 ， 头向下看 ， 这样能保持泳速 。
【自由泳翻身技巧】
