![自由泳打腿腰疼](http://img.zhejianglong.com/230223/223R555Y-0.jpg)
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1自由泳打腿腰疼1不正确的泳姿游泳爱好者在做泳姿练习时,没有正确的掌握泳姿的技术要求,在换气这个环节没有用髋部旋转,因此在此环节会用腰部发力将上半身抬起来进行呼吸,导致腰部负担过重,因此出现局部酸痛 。
身体条件没有达到要求一部分游泳人群动作也没有太大问题,因为自己本身腰不太好,这个时候实际上是有运动功能性障碍的,本身伸髋的功能受限,做款伸展的动作时会更多的用腰来发力,那么在换气的环节,因为髋关节不能够充分的打开,腰部就要过多的承担向上抬起的任务,但是因为屈髋肌群的短缩抑制了伸髋肌群的发力,所以只要做这个动作腰部想不发力都不行 。
2脚踝2要做到像鱼般地打水,首要的就是脚踝的柔软度 。将脚尖打直,脚踝也打直的状态下,这时脚尖不能变为弯曲 。
两脚上下轻松打水 。如果这时脚踝变弯曲的话,就证明了脚的力量没有放掉 。不过即使这个动作做得很好,就说可以打水快速前进了的话,也还言之过早 。
3膝3膝盖不可以弯曲打水 。弯曲的打水,推进力的方向是往下,只会造成水花四溅的 。如果在练习时感觉到腿部酸痛的话,就是用膝盖打水过度 。不过,也不是说要一直膝盖保持直直的打水,那样也不对 。
用口语来说,恰当地弯曲,慢慢地弯曲,不过不要让膝盖意识到弯曲地打水 。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉 。
4腿4要用大腿带动小腿打水 。这一点非常重要 。虽然用大腿带动地打水,总有一些像是机器人的味道,但是并不是要像机器人一样的打水 。要无意识般地打水 。即,打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水 。
应该常有很多人在练完打水之后感到 *** 的肌肉酸痛,那多半都是打水的动作不正确 。
【自由泳打腿腰疼】
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