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初次夜跑怎么跑

生活百科从健走开始吧


初次夜跑怎么跑

文章插图
1从健走开始吧1减肥瘦身成为很多人选择跑步或者决定跑步的原动力 。对于那些大体重又想通过跑步来减肥的初学者来说 ， 健走是非常合适的入门有氧运动 。顺畅舒适呼吸的情况下健走 ， 心跳维持在更高心心率的50至60%之间 ， 进而提升有氧运动的效能 。
随着体重减轻、跑姿精进 ， 再开始慢慢跑起来 ， 并逐渐增加跑步的里程数、维持规律的跑步习惯 ， 你会慢慢发现 ， 跑步是维持腿部肌力与体重控制的好伙伴 ， 而不再是刻板印象中的伤膝元凶 。
2挑选你的战靴2工欲善其事 ， 必先利其器！一双适合自己脚型的跑鞋非常重要 ， 也是正式开启跑步人生的之一步 。可以用最简单的“湿脚测试”法测试了解自己属于正常足弓、低足弓还是高足弓 。
正常足弓：恭喜你 ， 你可以穿任何型号的跑鞋 ， 一般以稳定系鞋子更佳 ， 因为它能给你足弓中部提供足够的支撑 。
低足弓：你需要选一双稳定系的跑鞋 ， 且有双密度的中底 ， 能给你更好地支撑效果 ， 适合轻微的内翻跑者 。如果你是一名内翻严重的跑友 ， 建议选择控制性跑鞋 ， 坚硬的鞋底给你更好地保护 ， 避免减震垫太厚 ， 同样适用于那些身材高大、大体重或者罗圈腿的跑友 。
高足弓：建议这样的跑友选择中性缓冲鞋 ， 因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力 ， 建议选择减震性能强的鞋 。
3选择合适的场地3很多人觉得不管在哪里跑 ， 跑起来都差不多；事实上 ， 不同的场地对身体的影响、跑鞋的选择多少都有关联 。
柏油路优点：
1.和路跑赛场地相同 ， 能模拟比赛真实路感 。
2.路面的摩擦力和硬度都较高 ， 跑起步来不费力 。
3.风景或街道随时变化 ， 较不单调 。
4.方便、随兴 ， 穿上鞋就可以开跑 。
缺点：
1.路面相对较硬 ， 跑量太大时、跑姿不良时较易累积压力和疲劳 。
2.路面由于排水需求 ， 大多侧倾 ， 可能会影响跑姿 。
3.交通安全问题 。
水泥路优点：
1.公园或人行道上常见的路面 ， 如果绕行定点而跑 ， 可以避开交通号志 。
2.路面较为平坦 ， 少有侧倾或凹洞 。
缺点：
1.太硬 ， 长时间跑下来很可能累积压力、造成受伤 。
2.有时需要闪避行人或健走的人群 ， 跑起来不顺畅 。
操场跑道优点：
1.软硬居中 ， 能有施力的反馈 ， 又不至于过硬对身体造成负担 。
2.安全系数高 。
3.距离经过量测 ， 方便计算里程与配速 。
4.路面平坦、无凹洞或倾斜 。
缺点：
1.大多数人习惯逆时针方向绕行 ， 若没有反方向交替 ， 长久下来可能会左右腿肌力不均 。
3.和路跑赛事的柏油路面跑感与反馈有所差异 ， 若只在跑道上训练可能会影响实战表现 。
4.持续绕圈而跑 ， 对膝盖、髋关节、和脚踝会造成压力与疲劳 。
4掌握正确的跑姿4好的跑姿不仅让你跑更快 ， 还让你跑得远 ， 更重要的是 ， 好的跑姿能大大降低受伤的风险 ， 就连世界顶尖的选手 ， 仍持续不断地在精进跑步动作 。
俗话说的好 ， 男跑者先求帅、再求快；女跑者先求正、才厉害 ， 好的跑姿要注意以下要领：以中足落地 ， 非脚跟、提起脚 ， 保持脚踝放松、身体微微向前倾、缩小腹、手臂前后摆动、肩膀轻松地垂放、眼睛直视前方 。
【初次夜跑怎么跑】

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