跑完步怎么拉伸健身后，怎样拉伸比较好？ _生活百科

健身后，该怎么拉伸跑完步怎么拉伸？

文章插图
谢谢邀请

文章插图
拉伸是运动之后最重要的一个环节，如果长期运动后不拉伸，那么就会出现下面的情况：

文章插图
1.肌肉变硬、变粗，柔韧性变差

文章插图
几个月时间后，如果运动完都不拉伸，那肌肉会变硬，柔韧性也变差。

文章插图
2.肌肉疼痛加剧

文章插图
很多人刚开始在运动完的第二天，会有一种肌肉酸痛的感觉，这其中的部分原因就是因为运动完后没有拉伸。
3.劳损性损伤
长期运动完不做拉伸，肌肉处于高度紧绷状态，肌肉柔韧性明显变差，关节灵活性下降，关节开始出现疼痛。
好好运动，认真拉伸，才能收获好的身材！
越努力越幸运。
——————-图片来源网络- ——————
跑完步做引体向上算拉筋吗？【跑完步怎么拉伸健身后，怎样拉伸比较好？】跑步完是需要拉伸的，拉伸以腿部和臀部拉伸为主。跑步需要臀大肌的发力，所以要拉伸臀部，股四头肌也会参与发力，所以也要拉伸股四头肌，还有小腿三头肌也要拉伸，不然会小腿粗！引体向上是力量训练，跟拉伸是相反的项目！小面小视频是拉伸大腿股四头肌，不拉伸容易大腿粗！仅供参考
如何进行跑步后有效的拉伸运动？想变女神的小仙女们！！！

文章插图
想变男神的老小少年们！！！

文章插图
跑完步跟着做，5个专治粗腿的拉伸动作，包括：

文章插图
1、站姿抬脚尖的跟腱拉伸

文章插图
步骤：

文章插图
身体站直，一只腿屈膝，脚趾搁在阶梯或垫高的物体上，然后将上半身往前倾向脚趾。
拉到的肌群
主要肌群：比目鱼肌。
次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
动作诀窍
放松小腿肌肉，并让脚跟往地面踩，可以调整拉伸的强度。
2 、垂单侧脚跟的跟腱拉伸
步骤：
站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，双腿屈膝，并让后脚的脚跟垂向地面。
拉到的肌群
主要肌群：比目鱼肌。
次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
动作诀窍
这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力，练习时要慢慢地垂下脚跟，轻松伸展肌群。
3 、推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
步骤：
身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。
拉到的肌群
主要肌群：比目鱼肌。
次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
动作诀窍
后脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边，会让小腿肌肉受力平均，时间久了会导致肌肉失衡。
可通过放低身体来调整拉伸的强度。
4 、坐姿屈膝拉脚趾的跟腱拉伸
步骤：
保持坐姿，双脚平放于身前，然后屈膝。双手抓住脚趾，往膝盖方向拉近。
拉到的肌群
主要肌群：比目鱼肌。
次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
动作诀窍
通过将脚后跟往前推、脚趾往后拉，可以调整拉伸的强度。
5、单膝跪地式跟腱拉伸
步骤：
单膝跪地，身体重心移向弓起的膝盖上。前脚的脚跟要踩实地面，并把上半身往前倾。
拉到的肌群
主要肌群：比目鱼肌。
次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
动作诀窍
这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力，练习时上半身要慢慢地前倾，不要操之过急