文章插图
1一定要有氧运动1每周做几次有氧运动，比如跑步、骑自行车和游泳 。记住，你的身体需要燃烧脂肪，这样你的腹肌才会凸显，而有氧运动有助于全身减肥 。
2做仰卧起坐2这是锻炼腹肌更好的运动，并且你可以马上在家里开始锻炼，而不需要去健身房 。你不需要任何特殊的设备——只需要在地上找到一个可以舒服躺下的地方 。
1、躺在地板上，膝盖弯曲，双脚仅仅合并 。
2、双手交叉放在胸前 。
3、使用腹部肌肉，使躯干提升，头部向前，并让肩膀离开地板 。停顿一些，然后慢慢地放下身体 。
4、不要让背部离开地面，因为这有助于拉伸腹部 。
5、做3组，每组20个 。
3做平板支撑3这个运动可能看起来很简单，但你会感到酸痛，让你的腹肌看起来又大又结实，那么这绝对是一种很好的锻炼 。
1、腹部躺在地上，双腿伸直并放在身后 。
2、提升身体到前臂位置 。肘部位于肩膀正下方，手臂向前指出 。
3、提升躯干和腿，手臂和脚尖承受身体的重量 。你会感到腹部肌肉收紧 。
4、保持这个姿势并坚持30秒 。在地板上休息一会儿，然后再做30秒 。
4做仰卧抬腿4身体平躺，双臂放在身体两侧，双腿伸直 。保持两腿合并，背部挺直，双腿提起离开地面，直到它们达到90度角 。坚持一拍的时间，然后将双腿回到地板上 。做3组，每组15次 。
1、也可以做交替抬腿，两腿交替运动 。
2、做这个运动时，将身体重心移到脚踝；或者在抬脚的时候，两腿之间夹住一个健身球 。
【有小肚腩怎么练腹肌】
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