【哑铃怎么练三角肌】
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1单臂哑铃侧平举1这个动作主要是要针对三角肌中束 ， 首先 ， 我们先站着用右手抓好哑铃 ， 左手抓住一个固定器材或柱子 ， 以稳定身体不晃动为主 ， 然后 ， 右手臂微微弯曲 ， 让手肘处于一个固定弯曲姿势 ， 接着慢慢的将哑铃平举起来 ， 并收缩你的三角肌中束 ， 直到手臂与地面平行为止 ， 再回到初始位置然后换手 ， 重复一次这个动作 。
2哑铃前平举2这个动作主要是要针对三角肌前束 ， 一开始准备动作与姿势和侧平举一样 ， 不同的是因为要训练三角肌前束 ， 所以 ， 我们将哑铃抓好放于大腿前方 ， 掌心朝向自己身体这边 ， 接着慢慢将哑铃平举至身体前方 ， 直到手臂与地面平行后 ， 缓慢将哑铃放回初始位置 ， 接着重复上述动作 。
3俯身哑铃侧平举3这个动作主要是要针对三角肌后束 ， 这个部位是大家都很容易遗忘的区块 ， 但想要获得完整的球状三角肌 ， 后束肌肉动作绝对不可不练 。首先 ， 找一个平板或站立俯身 ， 双手握哑铃掌心朝内相对 ， 手肘微弯慢慢将哑铃往两边提起 ， 直到手臂与地面平行后 ， 再放回初始位置 ， 接着重复上述动作 。
4坐姿哑铃推举4这是一个非常经典的动作 ， 但对于训练三角肌中束拥有强烈的 *** 效果 ， 另外 ， 也会顺势锻炼到肱三头肌、斜方肌与前巨肌 ， 首先 ， 将椅背调到与地面垂直的角度 ， 坐在椅子上时臀部尽量靠近椅背 ， 上背部紧靠椅背让身体稳定 ， 双手握住哑铃中间位置 ， 提起哑铃放置于头部两侧约耳朵旁的高度 ， 让前臂与上臂成90度手心朝向前方 ， 后后吸气将哑铃往上推起 ， 此时拳眼相对哑铃相交于头顶上方 ， 接着吐气慢慢将哑铃下降至起始位置 ， 然后再重复上述动作 。
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