哑铃怎么练三角肌

【哑铃怎么练三角肌】

哑铃怎么练三角肌

文章插图
1单臂哑铃侧平举1这个动作主要是要针对三角肌中束 , 首先 , 我们先站着用右手抓好哑铃 , 左手抓住一个固定器材或柱子 , 以稳定身体不晃动为主 , 然后 , 右手臂微微弯曲 , 让手肘处于一个固定弯曲姿势 , 接着慢慢的将哑铃平举起来 , 并收缩你的三角肌中束 , 直到手臂与地面平行为止 , 再回到初始位置然后换手 , 重复一次这个动作 。
2哑铃前平举2这个动作主要是要针对三角肌前束 , 一开始准备动作与姿势和侧平举一样 , 不同的是因为要训练三角肌前束 , 所以 , 我们将哑铃抓好放于大腿前方 , 掌心朝向自己身体这边 , 接着慢慢将哑铃平举至身体前方 , 直到手臂与地面平行后 , 缓慢将哑铃放回初始位置 , 接着重复上述动作 。
3俯身哑铃侧平举3这个动作主要是要针对三角肌后束 , 这个部位是大家都很容易遗忘的区块 , 但想要获得完整的球状三角肌 , 后束肌肉动作绝对不可不练 。首先 , 找一个平板或站立俯身 , 双手握哑铃掌心朝内相对 , 手肘微弯慢慢将哑铃往两边提起 , 直到手臂与地面平行后 , 再放回初始位置 , 接着重复上述动作 。
4坐姿哑铃推举4这是一个非常经典的动作 , 但对于训练三角肌中束拥有强烈的 *** 效果 , 另外 , 也会顺势锻炼到肱三头肌、斜方肌与前巨肌 , 首先 , 将椅背调到与地面垂直的角度 , 坐在椅子上时臀部尽量靠近椅背 , 上背部紧靠椅背让身体稳定 , 双手握住哑铃中间位置 , 提起哑铃放置于头部两侧约耳朵旁的高度 , 让前臂与上臂成90度手心朝向前方 , 后后吸气将哑铃往上推起 , 此时拳眼相对哑铃相交于头顶上方 , 接着吐气慢慢将哑铃下降至起始位置 , 然后再重复上述动作 。

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