文章插图
1进行深蹲和硬拉训练1这些训练能够锻炼大腿后肌，臀大肌，股四头肌，这些肌肉对于纵跳十分关键 。
在健身房里，深蹲时不必担心加到更大重量 。挑战自己能承受的更大重量，争取一组做五到十次 。
2做深蹲跳2保持深蹲姿势，手向外 。伸展时尽力跳到更高，前脚掌着地 。
一天做二十次 。
为增加难度，可以尝试单脚落地或者手持重物 。
3小腿上提锻炼3小腿肌群是提高弹跳能力的另一个重要肌群 。为了锻炼小腿肌群，你可以用脚趾紧抓凸起的表面并借助小腿肌肉做小幅下沉 。
你可以用单腿、双腿甚至坐姿进行小腿上提 。
为了增加阻力，可以负重练习 。
4利用拉伸提升柔韧性4无论是跨栏还是篮球，自由控制发力腿都对达到更大弹跳力很有帮助 。此外，如果你的柔韧性不够好，力量失衡也会限制你的弹跳力 。
用这种方式拉伸大腿后侧肌肉和臀部肌群：仰面躺下，双腿在膝盖处交叉，慢慢将远端腿拉向自己，这会拉伸近端腿 。
摸脚趾 。坐位摸脚趾，站位摸脚趾，分腿摸脚趾，交叉腿摸脚趾 。这样拉伸大腿后部肌群能够很好地提升柔韧性和弹跳力 。
【怎么练弹跳不伤膝盖】
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