![怎么练八块腹肌](http://img.zhejianglong.com/230224/1101123603-0.jpg)
文章插图
1棒式杠铃片1首先我们先以棒式的方式为开始动作,将杠铃片放在背部与臀部之间 。两手肘撑在地板,腹部用力收紧、 *** 用力夹紧,双脚伸直、脚尖立起,将身体保持水平 。
建议:杠铃片重量不要选取过重,摆放的位置更好是在身体的腰中间,避免杠铃片滑落和砸伤自己 。
2吊环伸展2首先我们两手握住吊环,尽量保持身体挺直不要倾斜 。接着伸直双手将脚尖颠起,让身体延展,动作过程保持肌肉的出力,再利用腹部以及背部的力量,回到起始位置 。
建议:由于吊环的使用没有固定的支撑点,操作起来较为辛苦,训练这个动作时候一定要集中注意力,以免受伤 。
3杠铃滚动3首先找块垫子,双膝跪在垫子上,双手打开与肩同宽,握住杠铃 。使出全身力气,握住杠铃后往前慢慢滚动 。然后再使用腹部力量向后回来,滚回初始位置 。
4棒式行走4首先双脚伸直后两手撑于肩膀的下方,收紧腹部以及臀部夹紧,左右手轮流向前爬大约约4下,再慢慢爬会到初始位置 。
【怎么练八块腹肌】
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