文章插图
1背部肌群1硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作 ， 是因为在整个硬拉过程中 ， 背部肌群始终是发力的主要肌肉 。经过一段时间硬拉强化锻炼 ， 你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮 。
背部除了上述竖脊肌外 ， 在硬拉到顶峰阶段（锁止前）背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼 。
【硬拉锻炼哪些肌肉】
2臀大肌以及其它相关肌肉2硬拉是一个髋关节动作 ， 如果你想让你的臀部圆翘且强有力 ， 硬拉可能是更好的办法 。
硬拉在提升阶段以及在锁止点时 ， 臀大肌都会发挥作用 ， 尤其更高锁止点时 ， 臀大肌紧张收缩发力到更大程度 。
除了臀大肌 ， 硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力 。
3腿部肌群3和深蹲一样 ， 硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉 ， 硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要 。特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动！
事实上腿部力量是硬拉起动和执行 ， 背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置 。
4手臂4手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段 。尤其前臂肌肉最为突出的 ， 因为要配合手掌抓紧杠铃 。
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